Minha Escolha

Terça:

2010-08-17T22:21:00.018-02:30

CDM:

- 3 ameixas secas
- 4 galletitas 7 semillas
- 1 fatia de peito de peru defumado light
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
3,5 pontos

ALM:

- 1/2 xíc de ráris 7 cereais integrais
- 1/2 xíc de feijão
- 1 filé de peixe grelhado
- 1 pires de chuchu cozido
- 1 pires de salada de alface com pimentão verde
8 pontos

LT:

- 1 kiwi
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 copo e meio de iogurte batido light Leco
2,5 pontos

JNT:

Sopa de vegetais com frango:
- 1 xíc de vegetais picados (chuchu, abóbora, repolho, aipim, cenoura)
- 1 bife de frango
- 2 colheres de sobremesa de pó para creme de cebola e champignon Knorr
6 pontos

Total do dia: 20 pontos

Segunda do Novo Recomeço

2010-08-16T23:32:00.001-02:30

Café da manhã:

- 1 caneca de chá preto com cravo
- adoçante
- 1 fatia de pão integral com quinua
- 1 fatia de peito de peru defumado light
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
2 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de lentilha
- 3 colheres de sopa de angu de milho
- 1/2 xíc de carne moída refogada
- salada de alface e chicória
- 1 fatia de mamão
10 pontos

Lanche:

- 1 kiwi
- 1 laranja
1 ponto

AULA DE BODY PUMPJantar:

- 2 colheres de pó para creme de cebola Viver Bem
- 1 colher de sopa de queijo parmesão
- 1/2 chuchu cozido
- 7 galletitas 7 Semillas Hogareñas (Argentina)
- 3 ameixas secas
6 pontos

Total do dia: 19 pontos

Quarta:

2010-08-05T17:27:00.000-02:30

Café da manhã:
- 1 kiwi
0 ponto

Almoço:

- 1/2 xic de arroz integral
- 1 bife em tirinhas refogado com óleo de girassol, cebola e pimentão
- salada de chuchu
- shoyo
- 1 colher de sopa de farelo de trigo
7 pontos

Lanche:
- 1 banana
- 1 maçã
2 pontos

Jantar:

- 1/2 xíc de arroz
- 1 bife à milanesa
- bufet de saladas verdes
- 1 colher de sopa de quinua
- 1 fatia de torta de chocolate com passas ao rum
18 pontos

Total do dia: 20 pontos + 7 pontos flex

Terça:

2010-08-03T21:45:00.018-02:30

café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- biscoitos 7 Semillas Arcor
- 1 banana
4 pontos

almoço:

(minha marmita)

- 1 bife picadinho com páprica picante, alho, cebola, orégano, pimentão e champignon fatiado
- 1/2 xíc de arroz integral com curry
- 4 folhas de chicória
- 1/4 de beterraba ralada
8 pontos

lanche:
1 maçã fuji
1 kiwi
1 ponto

jantar:

- 1 mini pão francês
- 1 colher de requeijão light
- 1 tira de mortadela defumada Sadia
- 1 colherinha de maionese light
- 1 colherinha de molho barbecue Dánica (Argentina)
- 1 fatia de bolo de laranja
- chá de frutas silvestres com cravo
- adoçante
6 pontos

Total do dia: 19 pontos

A VOLTA - Segunda:

2010-08-02T22:25:00.000-02:30

Café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 fatia de pão integral com aveia
- 1 colher de sopa de requeijão light
2,5 pontos

Almoço:

- 1 bife grande
- 1 xíc de arroz
- 1 pires de salada mista (chuchu, brócolis, couve-flor, couve)
10 pontos

Lanche:

- 1 bergamota ponkan
- 1 laranja
- 1 goiaba
2 pontos

Jantar:

- 1 xíc de macarrão integral cozido
- 1 colher de requeijão light
- 6 metades de tomate desidratado
- 1 colher de sopa de champignon fatiado
- 1 colher de sopa de molho Pomarola 100% natural
- 1 pitada de alho e sal
- 1 colher de chá de orégano
3,5 pontos

Total do dia: 18 pontos

Quinta

2010-07-15T20:20:00.039-02:30

Café da manhã:

- 1/2 papaia
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de peito de peru light
- 1 colher de requeijão light
4 pontos

Almoço:

- creme de mandioquinha e frango com páprica e rúcula:
Em 750mL de água, ferver:
* 1 mandioquinha média descascada e cortada em cubos
* 1/4 de cebola
* tirinhas de pimentão verde
* 1 dente de alho
* 1 bife de filé de frango inteiro
* 1 colher de sobremesa de páprica picante
* sal a gosto
Retirar a mandioquinha quando estiver cozida e passar no liquidificador com a cebola, o pimentão, o alho e um pouco da água do cozimento e voltar pra panela mexendo. Quando estiver cozido, desligar a panela, retirar o frango e desfiar. Adicionar um punhado de rúcula grosseiramente cortada.
5 pontos

Lanche:

- 1 laranja
1 ponto

Jantar:

- Salada de tomate, beterraba, chuchu e alface crespa
- 1/2 xic de arroz
- 1/2 bife de frango a milanesa
- 1/2 xic batata frita
12 pontos

Ceia:

- 1 cocada branca
2 pontos

Total do dia: 20 pontos + 4 pontos flex

Quarta

2010-07-14T22:41:00.022-02:30

Café da manhã:

- 1 iogurte Pense Light morango
- 1 banana nanica
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 colher de farelo de trigo
3 pontos

Almoço:

- 4 nuggets de frango assados
- molho: 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de mostarda
- 1/2 xíc de Ráris - 7 Cereais Integrais
- salada de chicória
- beterraba ralada
7 pontos

Lanche:
- 1 laranja
- 1 pêra
2 pontos

Jantar:

-1 pão árabe integral Baalbek com linho 2
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura 0
- cebola, tomate, pimentão verde picadinhos 0
- 2 fatias de peito de peru light 1
- 6 tomates secos sem óleo hidratados e picados 0
- 2 colheres de sopa de requeijão light 1
- salada de rúcula
- catchup e mostarda
- 2 colherinhas de maionese light
5 pontos

Ceia:

- 2 colheres de leite em pó desnatado
- café e adoçante

Total do dia: 18 pontos

Terça

2010-07-13T22:13:00.000-02:30

Café da manhã:

- 1/2 papaia
- 2 colheres de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 fatia de pão integral
- 1/2 fatia de peito de peru defumado
- 1/2 fatia de queijo provolone
4 pontos

Almoço:

- 2 xíc de farfalle integral
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 1 filé de peixe grelhado
- alface, tomate, pimentão
8 pontos

Lanche:

- 1 bergamota
- 1 maçã
2 pontos

Jantar:

- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de sopa de leite de soja em pó
- 1 banana nanica
- canela em pó
- adoçante
4 pontos

Total do dia: 18 pontos

Segunda

2010-07-12T22:25:00.000-02:30

Café da manhã:
Deu um temporal e acabei acordando no meio da noite; de manhã dormi pesado e não acordei pra comer!

Almoço:

- 1/2 xíc arroz 2
- 1/2 xíc feijão 2
- 1 bife de frango grande 6
- 1 panqueca de carne moída 2
- salada de rúcula
- salada de chuchu
- salada de alface
- salada de tomate
12 pontos

Lanche:

- 1 iogurte Pense Light morango
- 1 pera
2 pontos

Jantar:

- 2 porções de sopa de legumes com aveia
- 2 colheres de parmesão ralado
4 pontos

Total do dia: 18 pontos

Domingo

2010-07-11T20:58:00.000-02:30

Café da manhã:

- 1 iogurte Pense Light pêssego
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 banana nanica
- canela em pó
3 pontos

Almoço:

- 3 colheres de sopa de farofa temperada light 1

- 3 colheres de sopa de farelo de trigo 0

- salada de alface 0

- beterraba ralada 0

- tomate 0

- 1 colher de sopa de salada de batata com maionese 2

- 2 pedaços de churrasco 6

- 1/2 bife à milanesa 3

12 pontos

Jantar:

- 2 fatias de pão integral (com tomates secos) 2

- 2 fatias de pão integral de soja 2

- 2 fatias de queijo amarelo (1 provolone e 1 lanche) 3

- 2 fatias de peito de peru defumado light 1

- 1/2 fatia de cuca de doce de leite 2

- 6 biscoitos amanteigados com goiabada Stoffel 6

- 1 lata de Pepsi Twist light 0
16 pontos

Total do dia: 20 pontos + 11 pontos flex

Sábado

2010-07-10T20:37:00.001-02:30

Café da manhã:

- 1/2 papaia
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 fatia de pão integral de soja
- 1 colher de sopa de requeijão light
3,5 pontos

Almoço:

- 1 xíc de carreteiro de charque
- salada de alface
- beterraba em conserva
- 3 colheres de sopa de farelo de trigo
- molho de pimenta e shoyo
8 pontos

Jantar:

- sanduíche Subway Frango Teriaki (15cm) com:
pão de aveia e mel,
rúcula,
pepino,
azeitonas pretas,
queijo processado sabor suíço,
pimentão,
molhos: mel e mostarda e cebola agridoce
- 1 coca light plus
8,5 pontos

Ceia:
- 4 morangos
- 1 kiwi
0 pontos

Total do dia: 20 pontos

Sexta

2010-07-09T20:56:00.001-02:30

Café da manhã:

- 1 banana prata
1 ponto

Almoço:

- 1/2 xíc arroz
- 1/2 xíc feijão
- 1/2 batata doce cozida
-1 bife na chapa
- salada de couve chinesa
8 pontos

Lanche:

- 6 morangos
- 1 iogurte Pense Light morango
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 colher de sopa de farelo de trigo
2 pontos

Lanche 2:

- 2 fatias de pão integral de soja
- 2 cc de margarina light
3 pontos

Jantar:

- 2 porções de sopa de legumes com aveia 2
- 1 pão francês 3
- 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado 2
7 pontos

Total do dia: 20 pontos

Quinta

2010-07-08T22:07:00.008-02:30

Café da manhã:

- 1 copo de iogurte Pense Light morango 1

- 4 morangos picados 0
- 1 kiwi picado 0
- 3 colheres de sopa de granola light 1
- 1 colher de sopa de farelo de trigo 0
2 pontos

Almoço:

- salada de chicória 0

- 1 colher de servir de carne moída refogada 3
- 1/2 xíc de arroz 2
- 1/2 xíc de feijão 2
7 pontos

Lanche:

- 1 laranja baía 1
- 1 banana nanica 1
2 pontos

Jantar:

- 1 xíc de macarrão integral cozido 3
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura 0
- 1 xíc de abóbora com soja 'moída' 2
- 3 bouquets de brócolis 0
- 3 bouquets de couve-flor 0
- 1 caneca de chá verde 0

5 pontos

Ceia:

- 2 colheres de sopa de leite desnatado

- café e adoçante

1 ponto

Total do dia: 17 pontos.

Madrugada:

1 cerveja escura Bohemia = 6

2 caipirinhas de morango = 8

Total: 20 pontos + 11 pontos flex

Quarta:

2010-07-07T22:26:00.005-02:30

Café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado 1
- café e adoçante 0
- 1 fatia de pão integral de soja 1
- 1 colher de mel 1
- 1/2 papaia 1
4 pontos

Almoço:

- 1/4 xíc de Ráris 7 cereais integrais 1
- 1 batata doce média assada 2
- 1 porção de PVT com abóbora 2
- 3 bouquets de couve-flor 0
- 3 bouquets de brócolis 0

- 1 lata de guaraná zero 0
5 pontos

Lanche:

- 1/2 pera 0,5
- 1/2 maçã 0,5
- 1 bergamota 1
2 pontos

Jantar:
* Sanduíche quente:

- 2 fatias de pão integral de aveia 2
- 1 fatia de presunto 3
- 2 colheres de sopa de requeijão light 1
- tomate, alface 0
- 1 colher de sopa de catchup com mostarda 0
- 1/2 caqui 0,5
5,5 pontos

Total do dia: 18 pontos

Terça

2010-07-06T21:35:00.017-02:30

Café da manhã:

- 2 colheres de leite de soja em pó light 2
- 1 copo de água + 2 cubos de gelo 0
- 1 banana prata 1
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia integral 1
- 1 colher de sopa de farelo de trigo integral 0
- adoçante e canela em pó 0
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz 2
- 4 colheres de sopa de fibra de trigo 0
- 1 xíc de PTS com abóbora 2
- salada de chicória 0
- 1 xíc de chá verde
4 pontos

PTS com abóbora

- 1 colher de sopa de azeite- 3
- cebola, pimentão, molho de tomate 0% gordura e alho - 0
- 2 de xíc de proteína de soja texturizada (fina) hidratada - 6
- sal a gosto (ou caldo de carne em pó) - 0
- 1/4 de uma abóbora comum média descascada e cortada em cubos - 0

Refogar a cebola, o alho e o pimentão no azeite por alguns minutos. Adicionar o molho e misturar, acrescentar um pouco de água se necessário e deixar no fogo até incorporar os sabores. Colocar a PTS escorrida e misturar. Acertar o sal. Esperar 5 minutos e colocar água o suficiente pra cozinhar a abóbora. Colocar a abóbora, tampar a panela e baixar o fogo. Cuidar até a abóbora ficar macia. Desligar e servir.
Rende 5 xícaras, cada uma com 2 pontos do VP.

Lanche:

- 2 bolas de sorvete (iogurte de frutas vermelhas e amendoim)
6 pontos

Jantar:

- 1 copo de iogurte Pense Light sabor pêssego 1
- 1/2 pera 0,5
- 1/2 maçã 0,5
- 1 fatia de papaia 0,5
- 1/2 caqui 0,5
- 1 kiwi 0
- 4 morangos 0
- 3 colheres de sopa de granola light 1
- 2 colheres de fibra de trigo 0
- 2 pedaços de doce de leite 2
4 pontos

Total do dia: 20 pontos

Segunda do recomeço

2010-07-05T22:08:00.000-02:30

Café da manhã:

- 1 iogurte Do Tambo Light Maçã com Canela
- 1/2 fatia de pão integral
- 1 colher de sopa de requeijão light Polengui
- 1 banana
4 pontos

Almoço:

- 1 bife grelhado
- 1/2 xíc de ravioli de espinafre ao sugo
- 2 colheres de sopa de purê de abóbora
- salada de rúcula
- chuchu
7 pontos

Lanche:

- 3 xíc de pipoca light de microondas
- 1 pacote de biscoito Nestlé Combina com Você 3 cereais
- 1 lata de guaraná zero
3 pontos

Jantar:

- 1 pão sírio de linho Baalbek
- 2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 1/2 lata de atum ao natural
- 2 colheres de requeijão light
- cebola, pimentão verde, alho
- orégano
4 pontos

Total do dia: 18 pontos

Domingo

2010-07-05T20:11:00.001-02:30

Café da manhã:
- nada

Almoço:

- 1 pedaço de costela assada
- 1 pedaço de vazio assado
- 1 pastel de carne
- 2 pedaços de queijo grelhado
- 10 sushis
- salada de repolho com cebola e pimentão
- 2 fatias de pudim gelado
- 1 porção de mousse
- 1 porção de torta de bolachas
34 pontos

Jantar/ lanche:

- 8 biscoitos tipo colonial
- chá verde
12 pontos

Total do dia: 20 pontos + 26 pontos JACA!!!!

Sábado

2010-07-05T20:07:00.002-02:30

Café da manhã:
- nada

Almoço:

- 2 fatias de carne assada
- 1 sobrecoxa de frango
- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de farofa temperada de soja
- 1 batata doce assada
- couve flor
- salada de chicória
15 pontos

Lanche:
- 2 bergamotas
- 1 pé-de-moleque
5 pontos

Jantar:

- 1 caneca de leite semi-desnatado
- 2 fatias de pão integral
- 2 fatias de bolo mármore
- 1 pão francês
- 1fatia de mussarela
- 1 fatia de presunto
- 1 colher de doce de leite
18 pontos

Total: 20 pontos + 18 pontos JACA!!!

Sexta-feira

2010-07-05T20:03:00.001-02:30

Café da Manhã:
- acordei tarde

Almoço:
- 1 pedaço de costela assada
- 1 salsichão assado
- 2 pedaços de polenta frita
- 1/2 xíc de farofa temperada de soja
- 1 batata doce assada
- 2 colheres de sopa de salada de batata com maionese
- salada de tomate cereja, repolho, alface e rúcula
18 pontos

Lanche:
- 1 laranja de umbigo
1 ponto

Jantar:

- Rodízio de Pizzas
Nem façi ideia de quantos pontos comi

Total do dia: 19 pontos + Jaca total no jantar!!!

Menus de hoje

2010-07-01T22:38:00.002-02:30

Café da Manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 banana prata
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher de sobremesa de mel
4 pontos

Almoço:
- 1/2 xíc de Ráris
- 1/2 xíc de batata palha
- 1 porção de Bobó de Camarão da Mary
- salada de chicória
7 pontos

Ingredientes:
* 2 colheres de sopa de azeite de oliva 6
* 1/4 de cebola picada 0
* 1 dente de alho amassado 0
* 2 colheres de sopa de pimentão verde em tirinhas 0
* 3 colheres de molho de tomate comum 1
* 1/2 copo de água
* 250 gramas de camarão descascado 3,5
* 2 pedaços médios de aipim 4
* 1 colher de sopa de leite em pó desnatado 0,5
* alecrim a gosto
* sal a gosto
* molho de pimenta vermelha a gosto

Modo de fazer: cozinhar o aipim até amolecer e passar no liquidificador com um pouco da água do cozimento. Reservar o creme. Refogar o alho, a cebola e o pimentão no azeite por alguns minutos. Juntar o molho de tomate, o sal e o alecrim e cozinhar por três minutos. Adicionar 1/2 copo de água e esperar ferver. Colocar os camarões e cozinhar por 6 minutos em fogo baixo. Adicionar o leite em pó dissolvido em 1/2 copo de água. Ferver por uns instantes e adicionar o creme de aipim e adicionar molho pimenta (eu coloco 1 colher de café). Misturar e tampar por 3 minutos. Rende 5 porções de 3 pontos VP cada.

Lanche:
- 1 maçã
- 1 pêra
2 pontos

Jantar:

- 1 empada de frango com palmito - 4 pontos
- 1 pastel de forno de tomates secos - 4 pontos
- 1 mil folhas de creme - 4 pontos
12 pontos

Total do dia: 20 pontos + 5 pontos flex

Hoje eu comi:

2010-06-30T23:37:00.030-02:30

Café da manhã:

- 1 banana
- 3 colheres de sobremesa granola light
- 1 copo de iogurte desnatado Molico (sabor ameixa)
3 pontos

Lanche manhã:
- 1 pera
1 ponto

Almoço:

(marmita de hoje)

- 1/2 xíc de Ráris 8 Cereais Integrais
- 1 porção de carne suína magra em cubos
- cebola, alho, tomate e pimentão verde
- 1 colher de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 1 espiga de milho
- salada de chicória
- 1/2 xíc de beterraba em conserva
- 1 caneca de chá verde
7 pontos

Lanche:

- 1 laranja Baía

- 1 maçã

2 pontos

Jantar:

- 3 fatias de pão integral
- 2 colheres de sopa requeijão light
- 2 fatias de Chester defumado
- 1/4 de tomate em rodelas
- 3 folhas de alface em tirinhas
- 1 colher de sobremesa de catchup
- 1 colher de sobremesa de mostarda
- 1 caneca de chá verde
- 2 cubinhos de doce de abóbora cristalizado
6 pontos

Total do dia: 19 pontos

Cardápios de hoje:

2010-06-29T23:10:00.003-02:30

Café da manhã:

- 1 banana
- 1 pacote de pit stop Light Marilan
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- canela e adoçante
4 pontos

Almoço:

- 3 folhas de alface 0
- 1/2 tomate 0
- 1 caneca de chá verde
Macarrão Preguiçoso da Mary:
- 1 xíc de macarrão parafuso cozido 3
- 2 colheres de sopa de tomates secos picados 1
- 2 fatias de Chester defumado picadinho 1
- 2 colheres de requeijão light 1
- 4 champignons picadinhos 0
- 1 colherinha de caldo de carne em pó 0
6 pontos

Lanche:

- 1 pera
- 1 banana
2 pontos

Jantar:

- salada de alface
- 1 pão sírio de linho Baalbek
- 2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 1 colherinha de alho picadinho
- 1/2 lata de atum ralado ao natural
- cebola, tomate e pimentão verde picadinhos
- 4 champignons cortados em fatias
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- orégano pra polvilhar
4 pontos
- 1 caneca de chá verde
5 pontos

Total do dia: 16 pontos

Segunda:

2010-06-28T23:06:00.000-02:30

Café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1/2 pão francês
- 1/2 fatia de peito de chester
- 1 colher de café de requeijão light
- 1 banana
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc arroz
- 1/2 xíc feijão
- 1 bife
- 1 xíc batata frita
- 1/2 xíc chuchu
- 1/2 xíc beterraba cozida
- 1/2 xíc pepino
- 1/2 tomate
- 4 folhas de alface
17 pontos

Lanche + Jantar (jogo do BRAAASILLLLL):

- 1 cocada 2
- 1 fondant de leite 2
- 1 paçoca 2
- 1 caneca de quentão 6
12 pontos

- 1 caneca de Chá verde

Total do dia: 20 pontos + 13 pontos flex

Domingo:

2010-06-28T22:35:00.000-02:30

Café da manhã:
- 2 bananas
2 pontos

Almoço:

- 2 xíc de macarrão com molho de frango
- 1 xíc de chá verde
14 pontos

Lanche (jogo da Argentina):

- 4 rapaduras de leite 4
- 2 pé de moleque 6
- 8 mini cuecas viradas 13
24 pontos

Jantar:

- 2 fatias de carne assada (churrasco)
- salada de repolho e tomate
- 1 xíc chá verde
6 pontos

Total do dia: 20 pontos + 26 pontos flex

Sábado

2010-06-26T20:57:00.001-02:30

Café da manhã:

- 1 pacote de Biscoito Nestlé (Combina com seu dia) 3 Cereais
- 1 banana
3 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de 8 cereais integrais Ráris
- 1/2 xíc de lentilha
- 1/2 xíc de strogonoff light (clique para receita)
- salada de alface e palmito
- 1 caneca de chá verde
7 pontos

Lanche:

- 1 mini hot dog
- 4 quadradinhos de Doce de leite Light Santo Antônio
5 pontos

Jantar:

- 1 xíc de polenta mole com queijo e molho de carne moída
- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de feijão
- salada de pepino e rabanete
6 pontos

Total do dia: 20 pontos + 1 ponto flex

Hoje:

2010-06-25T21:12:00.002-02:30

Café da Manhã:
fiquei dormindo

Almoço:

- 8 tortéis de abóbora ao pesto
- salada de alface
- 1 copo de guaraná Kuat Light
- 1 caneca de chá verde
12 pontos

Lanche:
- 1 laranja Baía pequena

1 ponto

Jantar:

- 1 xíc carne moída com abóbora
- 1 caneca de chá verde
4 pontos

Ceia:
- 1 maçã
1 ponto

Total do dia: 18 pontos

Cardápios

2010-06-24T21:31:00.038-02:30

Café da manhã:

- 1 banana
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

- café e adoçante

- 1 pacote de Pit Stop Light Marilan

4 pontos

Almoço:

(olha como o Ráris fica lindo)

- 1/2 xic de Ráris 7 cereais Integrais

- 1/2 xíc de lentilha

- 1/2 xíc de abóbora

- 1/4 xíc de carne moída refogada sem gordura com tomate, cebola e alho

- 1/2 xíc de beterraba em conserva

- 1/2 xíc de chuchu cozido

- 1 xíc de chá verde

6 pontos

Lanche 2:

- 1 maçã
- 4 quebradinhos de Doce de Leite Light - 2 pontos
- 2 Crokitos - 1 ponto

4 pontos

Jantar:

sopa com:
- 1/2 xíc de macarrão de arroz e 1 sobrecoxa de frango
- abóbora e temperos

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

O que comi:

2010-06-23T20:59:00.027-02:30

Café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia integral
- canela e adoçante
2 pontos

Lanche da manhã:
- 1 banana
1 ponto

Almoço (festa junina no laboratório):

- 1 mini-dog pão massinha - 5 pontos
- 1 fatia de pizza caseira de sardinha - 5 pontos
- 7 pinhões - 3 pontos
- 1/4 de xíc de canjica doce com canela- 2 pontos
- 1 fatia de bolo de cenoura - 3 pontos
- 1 fatia de bolo de chocolate com cobertura - 6 pontos
- 1 punhado de amendoim doce - 5 pontos
- 3 doces de leite (rapadura) - 6 pontos
- 1 caneca de chá verde

35 pontos

Jantar:

- 1/2 beringela e 1/2 abobrinha ao forno com cebola, alho e orégano
- 1 caneca de chá verde
0 ponto

Total do dia: 20 pontos + 18 pontos flex

Desafio:
- Água - Ok
- Chá verde - Ok
- Academia - Ok (aula de Body Pump)

Menus de hoje:

2010-06-22T22:53:00.004-02:30

Café da Manhã:

- 2 colheres de sopa de Aveia sabor Mel Viver Bem
- 1 pote de Iogurte Desnatado Molico Ameixa
- 1 kiwi
3 pontos

Amoço:

(marmita pronta)

- 1 filé de peixe assado
- 1/2 xíc de Ráris 8 cereais Integrais
- 1/2 xíc lentilha
- 1 palmito em rodelas
- 1/2 xíc de beterraba em conserva
- 1/3 de tomate
- 1 xíc de chá verde
7 pontos

Lanche:
- 1 banana nanica
- 1 maçã
2 pontos

Jantar:

- 1 pão árabe de linho Baalbek
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- cebola, pimentão, tomate
- 4 champignons fatiados
- 2 fatias de Chester Defumado Light
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- orégano e manjericão
- 1 xíc chá verde
4 pontos

Ceia:

- 1 quadrado de doce de abóbora cristalizado
2 pontos

Desafio:

- 5 canecas de água (10h, 13h, 16h, 19h, 22h)
- 2 canecas de chá verde (1 após almoço e 1 após jantar)
- 40 min caminhada acelerada na esteira
Total do dia: 18 pontos

O que comi hoje

2010-06-21T21:47:00.013-02:30

Café da manhã:

- 1 xíc de chá preto com adoçante
- 1 banana nanica
1 ponto

Almoço:

- 1/2 xíc de macarrão ao alho e óleo
- 1/2 xíc de lentilha
- 1/2 xíc de iscas de carne no vapor
- salada de rúcula
9 pontos

Lanche:

- 1 pera
- 1 bergamota
2 pontos

Jantar:

- 1 pão francês torrado com alho e orégano
- 2 colheres de sobremesa de leite em pó de soja light
- 2 colheres de sopa de Creme de abóbora e Milho (Knorr - Coma Colorido, Amarela)
- 1 xíc de abóbora cozida
6 pontos

Desafio:
- 5 canecas de água (10h, 13h, 16h, 19h, 22h)
- 2 canecas de chá verde (1 após almoço e 1 após jantar)
- aula de Body Balance

Total do dia: 18 pontos.

Cardápios do final de semana

2010-06-21T14:37:00.001-02:30

Domingo (20/07/2010):

Café da Manhã:
- acordei pra almoçar

Almoço:

- 2 xíc de macarrão cozido
- 1/2 xíc de molho de camarão
- salada de alface americano
- salada de tomate
9 pontos

Lanche (jogo da Seleção):

- 2 canecas de quentão de vinho
- um monte de amendoins salgados e doces
nem faço idéia de quanto vale

Jantar (meu aniversário):

- Salada Caesar com molho tártaro

- 4 fatias de pizza salgada

- 2 fatias de pizza doce (chocolate, confetti e sorvete)
também não faço a mínima idéia de quantos pontos

Total do dia: Um desastre total!!!

Sábado (19/07/2010):

Café da Manhã:
- Acordei tarde, enjoada e não comi

Almoço (restaurante):

- 2 fatias de carne assada
- 1/2 xíc lasanha de frango
- 1 batata doce frita
- 1 pedaço de aipim frito
- salada de rúcula, tomate
- 1 bouquet de brócolis no vapor
- 1 bouquet de couve flor no vapor
- 1 fatia fina de torta de bolachas
18 pontos

Lanche:

- 1 laranja
- 1 bergamota
2 pontos

Jantar:

- 1/2 cuca Integral Alimentaria
- 1 xíc de chá Silvestre Oetker
3 pontos

Total do dia: 20 pontos + 3 pontos flex

Cardápios (18/06/10)

2010-06-18T21:55:00.013-02:30

Café da manhã:

- 1 fatia de pão multigrãos
- 1 fatia de peito de Chester defumado
- 1 copo de suco de Pêssego Light Frututti
- 1 banana nanica
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de carreteiro de carne com couve
- 1/2 xíc de lentilha
- salada de alface americana e tomate
6 pontos

Lanche/Jantar:

- 1 salgado recheado com frango
- 1 fatia de torta Martha Rocha
- 1 chá preto com canela.
12 pontos

Total do dia: 20 pontos + 2 pontos flex

Cardápios

2010-06-17T20:11:00.013-02:30

Café da manhã:

- 1/2 cuca integral Alimentaria (50g)
- 1 banana nanica
- 1 caneca de chá Silvestre com adoçante
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc arroz integral
- 1/2 xíc lentilha
- 1/2 xíc de PVT em tirinhas refogada com:
* cebola, pimentão, alho
* folhas de manjericão
* molho de tomate 0% gordura
- 3 folhas de alface americana
- 8 tomates cereja
6 pontos

Lanche:

- 1 xíc de uva red globe
- 1 pote de Iogurte Desnatado Molico com Polpa de Morango
2 pontos

Jantar:
- Pizza Capricciosa Passione Light (receita da Mary):

- 1 pão sírio Integral com Linho Baalbek - 2 pontos
- 2 colheres de sopa de molho de tomate feito sem gordura
- 1 colher de cafezinho de alho picadinho
- 2 fatias de peito de peru defumado Sadia light cortado em tirinhas bem finas
- 1/4 de uma cebola pequena em meias rodelas
- 1/2 tomate pequeno em meias rodelas
- tirinhas de pimentão verde
- 1 palmito em conserva pequeno cortado em rodelas
- 4 champignons em conserva cortado em lascas finas
- folhas de manjericão rasgadas
- 35g (4 metades pequenas) de tomates secos bem secos em papel toalha picados
- 2 colheres de sopa de requeijão light espalhadas em pequenas porções
- orégano
5 pontos

Ceia:

- 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
- 1 colher de sobremesa de pó para pudim diet Royal sabor Baunilha
- canela em pó
1 ponto

Total do dia: 18 pontos

O que comi?

2010-06-16T22:41:00.015-02:30

Café da manhã:

- 1 pote de Iogurte Desnatado Molico com Polpa de Maçã

- 3 colheres de sopa de granola light

- 1 banana prata
- 1/2 xíc de morangos

3 pontos

Almoço:

- 2 pires de salada de agrião
- 1/2 xíc arroz
- 1/2 xíc feijão com linguiçinha
- 1/2 xíc iscas de peito de frango com molho
- 3 fatias de berinjela a doré (sim, o restaurante repetiu)
10 pontos

Lanche:

- 1 laranja
- 1 kiwi
1 ponto

Jantar:
- 2 cumbucas de Sopa de Legumes com Aveia
2 pontos

Sopa de Legumes com Aveia

(eu que fiz!!!)

Para 2L de água:
Ferver:
* 1 xíc de chuchu em tiras
* 1/2 de cebola em tiras
* tirinhas de pimentão verde
- 1/2 tomate picado
* 1 espiga de milho verde cortado em 3 partes
* 1 envelope de tempero em pó Sazón sabor Galinha
Quando o chuchu estiver amolecido, adicionar:
* 1 xíc de abóbora
* 1/2 abobrinha em tiras
* 1/2 berinjela com casca em cubos
Antes de desmanchar a abóbora, colocar:
* 3 folhas de couve em tirinhas
Depois de 5 minutos, acrescentar:
* 6 colheres de sopa de farelo de aveia integral

Rende: 4 porções de 1 ponto VP cada uma.

Ceia:

- 1 fatia de pão integral
- 1 colher de sobremesa de mel
- chá preto com canela
2 pontos
Total do dia: 18 pontos

Cardápios de hoje

2010-06-15T21:59:00.000-02:30

Café da manhã:

- 2 colheres de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1/4 papaia
- 1 fatia de pão multigrãos
- 1 colher de sopa de requeijão light
3 pontos

Almoço:

- 1 pires de salada de rúcula
- 3 fatias de berinjela a doré
- 1 fatia de carne assada
- 1/2 xíc de arroz com feijão
- 1 banana nanica
8 pontos

Jogo do Brasil:

- 1 caipirinha
6 pontos

Jantar:

PIZZA DE PALMITO DA MARY:
- 1 pão sírio Linho Integral Baalbek (130 kcal; 5,6g de fibra alimentar; 3,6g de gorduras totais = 2 pontos)
- 3 CS de molho de tomate 0% gordura
- 2 palmitos de açaí picadinhos
- 1/4 cebola em semi-rodelas
- 1/2 tomate picado
- 1 dente de alho amassado
- 1/4 xíc pimentão verde picadinho
- 2 CS de requeijão light
- 5 tomates cereja cortados ao meio
- orégano
- folhas de manjericão
- 1 CS mostarda
- 1 CS catchup
- 1cc de molho de pimenta vermelha
3 pontos

Total do dia: 20 pontos.

Hoje:

2010-06-14T15:54:00.002-02:30

Café da manhã:

- 1 banana prata
1 ponto

Almoço:

- 1 cumbuca de canja com capeletti
- 1/2 pão francês torrado
7 pontos

Lanche:

- 1 goiaba
- 1 laranja de umbigo
1 ponto

Lanche 2:

- 1 pacote biscoito salgado Pit Stop Light Marilan
- 1 caneca de chá Silvestre
2 pontos

Jantar:

- sopa:
2 colheres de sopa de leite de soja em pó light + 2 colheres de creme de Abóbora e Milho (Knorr Coma Colorido - Amarela) + 1/2 berinjela picada
4 pontos

Ceia:

- 2 colheres de leite em pó desnatado
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- canela em pó e adoçante
2 pontos

Total do dia: 17 pontos

Cardápio de Domingo

2010-06-14T15:44:00.001-02:30

Café da Manhã:
Acordei tarde e não comi

Almoço:

- 1 cordon bleu Perdigão assado
- 1 xíc arroz
- 1/2 xíc feijão
- 1/2 xíc de ravioli com requeijão, tomates secos e peito de peru
- 1 copo de suco de laranja
16 pontos

Lanche:

- 1 doce de creme de leite com chocolate e suspiro
10 pontos

Jantar:

- 1 fatia de entrecot grelhado
- 1 xíc batata frita
- 1/2 bolinho de queijo
- 1 banana frita
- 2 colheres de sopa de salada de batata/maionese
- salada mista (brócolis, couve-flor, agrião, chuchu, beterraba, vagem, pepino)
- 1 tônica diet
16 pontos

Total do dia: 20 pontos + 22 pontos flex

Cardápio Dia dos Namorados

2010-06-12T19:06:00.001-02:30

Café da Manhã:

(na foto tá 1/2 papaia, mas eu comi só metade disso)

- 1/4 papaia
- 1 fatia de pão caseiro integral
- 1/2 fatia de mussarela
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
3,5 pontos

Almoço:

- 2 porções de purê de aipim
- 1/2 xíc de molho de frango (feito por mim com o mínimo de gordura)
- 4 folhas de alface
- 8 tomates cereja
8,5 pontos

Jantar:

- 1 xíc de ravioli 4 queijos
- 1 colher de requeijão light
- 2 fatias de peito de peru defumado light
- 30g de tomates secos
- 1 Cordon Bleu Perdigão assado
11 pontos

Sobremesa:

- 1/2 xíc de fondue de chocolate light
- 4 morangos
- 1 kiwi
- 1/2 pera
- 1/2 xíc de uva red globe
- 1 mini suspiro
10 pontos

|Total do dia: 20 pontos + 13 pontos flex

Hoje eu comi:

2010-06-11T19:50:00.021-02:30

Café da Manhã:

(com fotinho)

- 1 Activia Light Morango
- 1 pacote de biscoito salgado Marilan Pit Stop
- 1/4 papaia
3,5 pontos

Almoço:

(minha marmita)

- 1/2 xíc de arroz integral
- 1/2 lata de atum ao natural
- 3 colheres de molho de tomate 0% gordura
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 3 folhas alface
- 1/2 xíc de cenoura em conserva
4,5 pontos

Lanche:

- 1 banana
- 1 caqui
2 pontos

Jantar:

- 1/4 peito de frango cozido e desfiado
- 2 colheres de sopa de pó para Creme de Tomate e Pimentão Knorr - Creme Coma Colorido
4 pontos

Ceia:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 1 colher de sopa de pó para pudim diet sabor chocolate
2 pontos

Total do dia: 16 pontos.

Cardápios de hoje:

2010-06-10T23:38:00.010-02:30

Café da manhã:

- 1 Activia light morango
- 1 banana
- 3 colheres de sopa de granola light
3 pontos

Almoço:

- 1 filé de peixe assado com cebola e alecrim
- 1/2 xíc de arroz integral
- 2 folhas de alface
- 1/2 xíc de beterraba em conserva
- 2 colheres de sopa de pimentão verde em tirinhas
5 pontos

Lanche:

- 1 bergamota ponkan
- 1 maçã fuji
2 pontos

Jantar:

- 1 calzone de rúcula, espinafre e tomates secos
7 pontos

Ceia:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 1 colher de sobremesa de pó para pudim diet sabor baunilha
1 ponto

Total do dia: 18 pontos

O que comi hoje:

2010-06-09T22:52:00.028-02:30

Café da manhã:

(tirei fotinho)

- 1 activia light morango
- 1/4 papaia
- 1/2 pão francês
- 1/4 fatia de mussarela
- 1/4 fatia de presunto magro
4 pontos

Almoço:

(minha marmitinha)

- 1/2 xíc de Ráris (7 cereais integrais)
- 1/2 xíc de carne moída com abóbora
- 3 folhas de alface
- 1/2 tomate
5 pontos

Lanche:

(minhas frutinhas)

- 1 laranja de umbigo
- 1 pêra
2 pontos

Jantar:

- Creme de Champignon com Cebola - Coma Colorido Branco - Knorr:
* 2 colheres de sopa do pó +
* 2 colheres de sopa de leite de soja em pó light
* 1/2 litro de água
- 1/2 xíc berinjela cortada em cubinhos
- 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
4 pontos

Ceia:

- 2 colheres de leite em pó desnatado
- 3 colheres de farelo de aveia
- canela em pó e adoçante
2 pontos

Total do dia: 17 pontos.

Cardápio

2010-06-08T21:55:00.026-02:30

Café da manhã:

- 1 activia morango light
- 1 banana nanica
- 1 fatia de pão caseiro integral
- 1 colher de sopa de mel
4 pontos

Almoço:

(minha marmita de hoje)

- 1/2 xíc de Ráris 7 cereais integrais
- 1/2 xíc de lentilha
- 1/4 de peito de frango desfiado
- salada de alface
6 pontos

Lanche:

- 1 caqui fuyu
- 1 bergamota ponkan
2 pontos

Jantar:

- 1 pão francês
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- 1/2 lata de atum ao natural
- 3 folhas de alface
- 1/2 tomate
- catchup
- mostarda
- chá preto com canela e adoçante
5 pontos

Ceia:

- 1 colher de sopa de leite em pó desnatado com
- 1 colher de chá de pó para pudim diet sabor chocolate Royal
1 ponto

Total do dia: 18 pontos.

Hoje

2010-06-07T18:14:00.002-02:30

Café da manhã:
saí de casa correndo e nem comi (tava bem irritada e só me faria mal)

Almoço:

- 1/2 xíc de macarrão cozido
- 1/2 bife
- molho
- 1 colher de sopa de creme de leite
- salada de vagem
- 1/2 xíc cenoura cozida
8 pontos

Lanche:

- 1 bergamota ponkan
- 1 maçã
2 pontos

Jantar:

- 2 colheres de sopa de Creme de Tomate e Pimentão (Coma Colorido - Vermelho) Knorr
- 1/2 xíc de chuchu
- 1/4 de peito de frango desfiado
- 1 colher de sopa de queijo ralado
5 pontos

Ceia:
- 1/2 xíc sagu com vinho tinto
2 pontos

Total do dia: 17 pontos

Cardápios final de semana

2010-06-07T12:21:00.000-02:30

Sábado (05/06/2010)

Café da manhã:
- acordei tarde e não comi

Almoço:

- 1 xíc de arroz
- 1 bife
- 2 batatas cozidas
- salada de vagem
11 pontos

Lanche:
- 1 bergamota
1 ponto

Jantar:

- 3 fatias de pizza Lombo com Requeijão Sadia
- 1 bola de sorvete napolitano
- coca zero
15 pontos

Total do dia: 20 pontos + 7 pontos flex

Domingo (06/06/2010):

Café da manhã:
- não comi porque acordei na hora de almoçar

Almoço:

- 2 xíc de macarrão cozido
- 1/2 xíc de estrogonofe
- salada de chicória
10 pontos

Lanche:
- 1 xíc de sagu de vinho tinto
5 pontos

Lanche/Jantar:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 pão francês
- 1 fatia de presunto magro
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 fatia de bolo de cacau
- 1 fatia de bolo inglês
- 1 fatia fina de goiabada
12 pontos

Total do dia: 20 pontos + 7 pontos flex

Cardápio de sexta

2010-06-04T23:38:00.016-02:30

Café da manhã:

- 1/2 copo de Elegê Light Salada de Frutas
- 1/2 xíc de Snow Flakes
- 1 banana prata
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de Ráris 7 Cereais Integrais
- 1/2 lata de atum ao natural + 1 colher de sopa de creme de leite + 2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 1/3 xíc de cenoura em conserva
- 1/3 xíc de vagem em conserva
- 1/3 xíc de chicória
5 pontos

Lanche:

- 1 maçã fuji
- 1 bergamota ponkan
2 pontos

Jantar:

- 1 sopa Quick Knorr Champignon com parmesão
- 3 medidas de DNA FEME chocolate + 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado + água e gelo
6 pontos

Total do dia: 17 pontos

Hoje:

2010-06-03T22:08:00.000-02:30

Café da manhã:
- 1 fatia de pão caseiro integral
- 1 fatia de peito de peru light
2 pontos

Almoço:
- 1 xíc de nhoque integral com molho rosé

Nhoque Integral com Molho Rosé

Massa:
- 6 batatas cozidas, descascadas e espremidas
- 1 gema,
- 2 colheres de sopa de queijo parmesão light
- farinha de trigo integral o quanto baste.
Juntar às batatas mornas: a gema, o queijo e a farinha até dar o ponto de fazer rolinhos numa mesa enfarinhada. Cortar os rolinhos em pedaços de 2cm mais ou menos e cozinhar em uma panela com água fervendo. Quando subirem, esperar uns 3 minutos e retirar para um escorredor. Dar um choque térmico mexendo o escorredor para não grudarem uns nos outros.
Colocar os nhoques cozidos num refratário.

Molho:
- 1/2 xic de molho de tomate 0% gordura
- 1 colher de sobremesa farinha integral diluída em 1 copo de leite desnatado
- 2 colheres de sopa de creme de leite light.
Polvilhar com 2 colheres de sopa de queijo parmesão light

6 porções de 5 pontos cada.

- 2 bifes acebolados
- 1/2 xíc vagem em conserva
- 1/2 xíc cenoura em conserva
16 pontos

Lanche/Jantar:
- 3 fatias de bolo de cacau integral

Bolo de Cacau Integral

Bater:
- 1 ovo
- 1 xíc açúcar mascavo
Adicionar:
- 2 xíc de farinha de trigo integral
- 1 colher de essência de baunilha
1 xíc de água morna
- 3 colheres de sopa de margarina light
- 1 colher de fermento em pó
(e coloquei um colher de sopa de canela em pó, porque adoro canela)
Assar em forma untada e enfarinhada.

16 fatias de 2 pontos cada.

- 1 colher de sopa de doce de leite de MG
- 6 biscoitos tipo rosquinhas de leite
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 1 colher sopa de Toddy
15 pontos

Ceia:
-1 bergamota
1 ponto

Total do dia: 20 pontos + 14 pontos flex

Cardápios:

2010-06-02T21:39:00.003-02:30

Café da manhã:

- 1 copo de elegê Light Salada de Frutas

- 1 banana

- 3 colheres de sopa de granola light

4 pontos

Almoço:

(minha marmitinha de hoje)

- 1/2 xíc de Ráris 7 Cereais Integrais

- 1/2 xíc de carne moída com cebola, pimentão verde e molho de tomate

- 3 folhas de salada de chicória

- 1/2 xíc de vagem em conserva

6 pontos

Lanche:

- 1 caqui

- 1 bergamota

- 1 goiaba

2 pontos

Jantar:

- 1 xíc de macarrão parafuso ao sugo

- 1 filé de peixe assado

- beterraba em conserva

6 pontos

Total do dia: 18 pontos.

Menus de Hoje

2010-06-01T21:09:00.001-02:30

Café da manhã:

- 1 fatia de pão caseiro
- 1 colher de mel
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 banana
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de Ráris 7 grãos Integrais
- 1 filé de peixe assado com molho 0% gordura
- 1 pires de salada de chicória
- 1 beterraba em conserva
- 2 pepinos em conserva
6 pontos

Lanche:

- 1 laranja pequena
- 1 kiwi
1 ponto

Jantar:

(fotografei a minha cumbuca no pano pintado pela minha mamy)

- 1 cumbuca de creme de milho e abóbora Knorr (Coma Amarelo)
- 1 fatia de pão multigrãos
- 1 colher de sobremesa de farofa de soja com linhaça e nori
4 pontos

Ceia:
- 1 xíc de uva red globe
1 ponto

Total do dia: 16 pontos.

Hoje:

2010-05-31T18:39:00.002-02:30

Café da manhã:

- 1 kiwi
0 ponto

Almoço:

- 1/2 xíc arroz
- 1/2 xíc feijão
- 1 bife de frango
- 1/2 xíc de omelete com cenoura e vagem
- salada de agrião
9 pontos

Lanche:

- 1 xíc de uvas red globe
- 1 laranja pequena
2 pontos

Jantar:

- 1 cumbuca de sopa de mandioquinha com salsa Knorr Quick
- 2 fatias de pão multigrãos torradas
- 2 fatiasde pão caseiro integral
6 pontos

Total do dia: 17 pontos

Cardápios final de semana

2010-05-31T18:32:00.000-02:30

Sábado:

Café da manhã:

Nada

Almoço:

- 1 xíc carreteiro de charque
- 2 batatas pequenas aceboladas
- salada de chicória, alface americana e cenoura ralada
10 pontos

Lanche:

- 1 sonho de doce de leite
- 1 pão de queijo
10 pontos

Jantar:

- 1/2 xíc arroz
- 1/2 xíc feijão
- 1 bife de frango
- salada de tomate e alface
7 pontos

Total do dia: 20 pontos + 7 pontos flex

Domingo

Café da manhã:

nada

Almoço:

- 1/2 xíc arroz

- 1 xíc de vaca atolada (= 2 pedaços de carne de costela cozida + 1/2 xíc aipim cozido)
- 1/2 xíc de feijão
- salada de tomate
- 1 doce de merengue com creme de chocolate
19 pontos

Lanche:

- 1 fatia grossa de pudim de leite
- 3 fatias de bolo de laranja
- 2 sanduíches de queijo
- 1 café com leite
19 pontos

Total do dia: 20 pontos + 15 pontos flex + 3 pontos jaca!!!

Sexta-feira (28/05/10)

2010-05-31T18:12:00.001-02:30

Café da manhã:
nada

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz com couve
- 1/2 xíc de abóbora refogada com carne moída
- salada de alface mimosa
- 1/2 xíc de beterraba em conserva
5 pontos

Lanche:

- 2 fatias de pão multigrãos
- 1 fatia de queijo colonial
3 pontos

Jantar:

- 3 pastéis caseiros recheio frango
- 3 pastéis caseiros recheio banana com canela
- 1 copo de coca cola
21 pontos

Total do dia: 20 pontos + 9 pontos flex

Hoje... de cama!

2010-05-27T15:47:00.002-02:30

Café da Manhã:

- 1 banana prata
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado + água
- canela em pó e adoçante
3 pontos

Almoço:

- 1 porção de Sopa de Berinjela com Knorr Quik Champignon com Parmesão
Cozinhar a berinjela lavada e picada (com casca) com tiras de pimentão verde em pouca água por uns 10 min. Assim que amolecer, adicionar a sopa diluída em uma caneca de água e ferver por uns cinco minutos. Adicionar molho de alho (1 colher de sopa), se preferir. Rende duas porções de 1 ponto cada.
- 1 pão francês, cortado em cubinhos, torrado com molho de alho e orégano no microondas por 2 min e 20.
- 1 pêra.
5 pontos

Lanche:

- 1 fatia de pão multigrãos
- 1 colher de sobremesa de mel
- 1 maçã
- chá preto com pau de canela e cravo da índia
3 pontos

Jantar:

- 1 porção de Sopa de Berinjela com Knorr Quik Champignon com Parmesão
- 1/2 xíc de arroz com couve
- 1/2 xíc de abóbora refogada com carne moída
- salada de alface mimosa
- 1/2 xíc de beterraba em conserva
- 1 laranja
7 pontos

Total do dia: 18 pontos

O que comi:

2010-05-26T12:00:00.004-02:30

Café da Manhã:

- 1 banana
- 1 fatia de pão caseiro integral Fleishmann
- 1 colher de chá de margarina light
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
4 pontos

Almoço:

- salada de alface
- 1 pedaço médio de aipim
- 1/2 xíc de 7 grãos Ráris
- 1 sobrecoxa assada sem pele
7 pontos

Lanche:

- 1 laranja de umbigo
- 1 maçã
- 1 banana passa
3 pontos

Jantar:

- 2 fatias de pão multigrãos
- 1 pão francês
- 1 fatia de peito de peru
- 2 fatias de queijo colonial
- 1 caneca de sopa de tomate
7 pontos

Total de pontos: 20 pontos + 4 pontos flex

Pra quem quiser acompanhar meu método e entender as contagens...

2010-05-25T17:58:00.001-02:30

O material abaixo NÃO foi criado por mim. Foi retirado do Blog da Lu Francesa que também NÃO é de autoria dela.

1- Como funciona o VP?
É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 – Cada ponto tem quantas calorias?
Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 – Como é essa fórmula?
Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)
Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

4 – Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?
Você deve levar em conta a seguinte tabela:

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS - Pontos Flex (método do VP que eu sigo):
Até 68 quilos – 20
De 68 a 79 quilos – 22
De 79 a 90 quilos – 24
De 90 a 100 quilos – 26
De 100 a 113 quilos – 28
De 113 a 124 quilos – 30
De 124 a 136 quilos – 31
De 133 a 148 quilos – 33
De 148 a 158 quilos – 33
Acima de 158 quilos – 34

Observações:

Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só. Nunca coma menos de 20 pontos.
Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.
Não use os pontos flex se não precisar.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3

5 – Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?

Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas “regrinhas” para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:
Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)
2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)
6 copos de água (pelo menos…)
2 porções de gordura (indispensáveis para o bom funcionamento do intestino)

6 – Posso comer menos que a minha pontuação diária?
Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar “deixando de lado” nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento.
Procure consumir a sua cota de pontos… Nem mais, nem menos.

7 – E os “pontos flex”, como utilizá-los?
Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.
5 por dia… Tudo no mesmo dia… em dois dias… Ou simplesmente não utilizar.
Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.
Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.

8 – Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?
Sim, a pontuação é mesma, mas você gera “pontos extras” (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 – Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?
Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:
Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.
Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.

Intensidade moderada:
Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.
Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.

Intensidade elevada:
Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.
Exemplos: Correr, spinning, competição.

Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.

Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.

10 – Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?
• Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife…)
• Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão… Aquelas balinhas “inofensivas”….)
• Preste atenção em suas eliminações fisiológicas… (Se vc está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.
Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.
A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso… Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.

• Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar “bagunçando” o seu organismo.

11 – Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.
Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.

12 – Estou grávida… Posso fazer VP?
Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe pois o médico vai falar tudo isso).

13 – E se estiver amamentando?
Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!

14 – Eu posso comer os alimentos “ZERO ponto” à vontade?
Não, eles são zero ponto mas possuem calorias… Você pode comer até 5 porções de alimentos “zero ponto” por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima).
Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?

15 – Se eu não comer os “pontos flex”, emagreço mais rápido?
Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade… deixa ele lá no canto dele…rsrsrs.

16 – Está escrito na tabela que o alimento “X” tem “y” pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?
A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?

Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :

Ingredientes:

1/2 xícara de cebola cortada
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de agua fervente
1/2 xicara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto

Preparo:

Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe ateh os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS:

Frutas:

Polpa, qq. fruta, 1 xic. 2

Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2

Suco de frutas fresco, qq. sabor, ½ xic. 1

Grapefruit, ½ média 1
Jaca, 1 xic. 2
Abacate, 4 c.s. ou 60g 1
Kiwi, 1 unid. 0
Abacaxi Fresco, 1 xic. 1
Em calda, ½ xic. 2
Laranja, 1 pequena 1
Limão, 1 unid. 0
Maçã, 1 média 1
Açaí, polpa ¼ xic. 1
Mamão, 1 xic. 1
Acerola, polpa, ½ xic. 0
Manga, 1 xíc. 2
Ameixa Fresca, 2 médias 1
seca, 3 unid. 1
Maracujá, 1 unid. 0
Marmelo, 1 unid. 1
Melancia, 1 xic. 1
Amora, 1 xic. 0
Melão, 1 xic. 1
Banana
Dágua, 1 média 2
Da terra, ¼ unid. 2
Passa, 2 unid. 2
Prata, 1 peq. 1
Outra qq. tipo, 1 peq. 1
Morango, 1 xic. 0
Nectarina, 1 unid. 1
Nêspera, 3 unid. 0
Papaia, 1 xic. 1
Passa de uva, ¼ de xic. 2
Pêra, 1 média 1
Caju, fresco, 1 médio 1
Pêssego Fresco, 1 médio 0
Em calda, 1 xic. 2
Caqui, 1 médio 1
Carambola, 1 média 0
Cereja, em calda, 1 unid. 1
Coco
Seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s 2
Polpa fresca, 2 c.s. 4
Água, fresco, 1 copo 0
Tangerina, 1 média 1
Uva, 1 xic. 1
Damasco Fresco, 3 unid. 1 seco, 6 metades 1
Figo Em calda, 2 unid. 2
Fresco, 2 médios 1
Framboesa, 1 xic. 1
Fruta –do-conde, 1 média 3
Fruta-pão, e/4 unid. 1
Goiaba, 1 média 0
Goiaba em calda, 1/2 xic 2
Grapefruit, 1/2 média 1
Graviola, 1/4 unid. 2
Groselha, 1 xic. 0
Jabuticaba, 1/2 xic. 1
Jaca, 1/2 xic. 1
Jambo, 1 unid. 1
Kiwi, 1 unid 0
Laranja, 1 peq 1
Lichia, 1 xic. 2
Limão, 1 0
Maçã seca, 1 xic.1
Maçã, 1 média1
Mamão, 1 xic. 1
Manga 1/2 xic.1
Maracujá, 1 0
Marmelo, 1 unid.1
Melancia, 1 xic.1
Melão, 1 xic. 1
Mirtilo, 1 xic. 1
Morango, 1 xic.0
Nectarina, 1 unid.1
Nêspera, 3 0
Papaia, 1 xic. 1
Passa de uva, 2 C.S. 1
Pêra em calda, 1/2 xic.2
Pêra fresca, 1 média 1
Pêra seca, 1 unid. 1
Pêssego em calda, 1/2 xic.2
Pêssego seco, 2 , 0
Pêssego, 1 médio 0
Pitanga, 1 xic. 1
Pomelo, 1 médio 1
Purê de maçã sem açucar, 1 xic. 1
Purê ou polpa de qq fruta s/ açucar, 1/2 xic. 1
Romã, 1 unid. 2
Salada de frutas, 1/2 xic. 1
Sapoti, 1/2 unid. 1
Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1
Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1
Tâmara, 5 unid. 2
Tamarindo (polpa), 2C.S. 1
Tangerina, 1 média 1
Uva, qq, 1 xic. 2

Legumes/verduras/hortaliças:

Abóbora, 1 xic. 0
Abobrinha, 1 xic. 0
Acelga 0
Agrião, 1 xic. 0
Aipo (salsão) 0
Alface 0
Alcachofra 0
Alho-poró 0
Aspargo 0
Berinjela 0
Bertalha 0
Beterraba 0
Brócolis, 1 xic. 0
Brotos em geral 0
Cebola, 1 med. 0
Cenoura, 1 xic. 1
Chicória 0
Cogumelo 0
Couve-de-bruxelas 0
Couve-flor, 1 xic. 0
Couve manteiga 0
Ervilha de vagem 0
Escarola 0
Espinhafre 0
Folhas verdes, 1 xic. 0
Funcho 0
Jiló, ½ xíc. 0
Melão espaguete 0
Nabo 0
Palmito 0
Pepino 0
Picles em conserva 0
Pimentão 0
Quiabo 0
Rabanete 0
Repolho 0
Rúcula 0
Tomate 0
Tomate-cereja 0
Vagem 0

Pães e biscoitos:

Biscoito
Água e sal, 3 unid. 2
Cream Cracker, 4 unid. 2
Maria, 4 unid. 2
Salgado integral, 3 unid. 2
Pães
Árabe, 1 pequeño 1
Bisnaga, ¼ unid. 3
Cachorro quente, 1 unid. 3
Forma centeio, 1 fatia 1
Forma graham, 1 fatia 1
Forma integral, 1 fatia 1
Forma light, 1 fatia 1
Francês, 1 unid. 3
Queijo (coquetel), 2 unid 2
Torrada
Integral, 1 unid. 2
Palitinhos, 5 unid. 1

Leites e derivados:

Coalhada
Comum, pote de 200g 3
light, ½ xic. ou pote de 120g 1
Creme de leite
Integral, ½ xic. 7
Light, 2 c.s. 1
Leite
Desnatado, 1 copo 2
Desnatado em pó, 2 c.s. 1
Integral, 1 copo 4
Iogurte
Batido, integral, 1 xic. 5
Desnatado líq., 1 copo 1
Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2
Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1
Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1
Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2
Queijo
Cottage, 5 c.s. ou 50g 2
Cremoso,
Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4
Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2
Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3
Minas comum, 1 f. méd. 2
Minas light, 1 f. méd. 1
Polenguinho light, 1 unid 1
Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3
Prato light, 2 f. finas 2
Ralado comum, 2 c.s. 2
Ralado light, 2 c.s. 1
Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0
Requeijão comum, 1 c.s. 1
Requeijão light, 2 c.s. 1
Ricota comum, 3 c.s. 3
Ricota light, 3 c.s. 1
Tofu, 1 porção 1

Condimentos:

Alcaparra em conserva, 1 c.s 0
Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0
Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1
Creme de milho, ½ xic. 2
Ervas frescas e temperos 0
Extrato de tomate, 2 c.s. 0
Ketchup, 2 c.s. 0
Molho complemento
À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1
Molho de tomate
s/ óleo, ½ xic. 0
Refogado c/ óleo, ½ xic. 3
Molho p/ salada
Blue cheese, 2 c.s. 4
Ervas finas, 2 c.s. 1
French, 2 c.s. 4
light de iogurte, 2 c.s. 1
Italian, 2 c.s 2
Mostarda, 2 c.s. 0

Bebidas em geral:

Água Mineral com ou sem gás 0
Água de coco, 1 copo 0
Café preto 0
Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2
Cerveja, 1 lata 3
Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3
Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2
Chá preto ou de ervas 0
Refrigerantes
Comum, 1 lata 3
Diet ou light, 1 lata 0
Suco de frutas
Natural, qq. tipo, ½ xic. 1
Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1
Diet/light, 1 xic. 0
Suco de tomate, ½ xic. 0
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Bebidas alcoolicas:
Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3
Cerveja, 1 lata 3
Cerveja light, 1 lata 2
Champagne, 1 taça de 120 ml. 2
Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3
Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4
Vinho, 1 taça de 120ml 2

Peixes e frutos do mar:

Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1
Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2
Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5
Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4
Camarão sem casca, 1/2 xic. 1
Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1
Caviar, 1 C.S. 1
Kani, 4 bastões 1
Lagosta, carne, 1/2 xic 1
Lula crua, 1/2 xic 2
Lula frita, 1/2 xic 4
Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2
Ostra, 1/2 xic. 2
Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3
Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4
Polvo, 1/2 xic. 2
Sanduiche de peixe tipo fast-food, 1 unid. 13
Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4
Vieiras, 1/2 xic. 1
Siri, carne, 1/2 xic 1
Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2

Carnes e aves:

Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3
Bolo de carne, 1 fatia média 6
Carne seca cozida, 3/4 xic. 4
Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4
Hamburguer, 1 unid. 3
Carne moida cozida, 1/2 xic. 4
Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3
Caça, capivara, 1 filé 3
Carneiro, carne magra, 1 fatia 3
Coelho, 1 coxa 5
Cordeiro, 1 bife 4
Codorna, ovo de, 4 unid. 1
Apresuntado, 1 fatia fina 6
Frios de ave, 1 fatia fina 1
Mortadela, salame, 1 fatia fina 2
Panceta defumada, 1 fatia fina 2
Patê, 2 C.S. 1
Presunto, 2 fatias finas 3
Presunto parma, 2 fatias finas 1
Tender, 1 fatia média 3
Salsicha comum, 1 unid. 5
Salsicha light, 1 unid. 3
Salsichão, 1 unid. 15
Asa de frango assada, 3 unid. 9
Coração de frango, 8 unid. 3
Coxa de frango com pele, 1 unid. 2
Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1
Frango desfiado e cozido – peito, 1/2 xic 2
Frango desfiado cozido – carne escura, 1/2 xic 3
Fígado de galinha, 1/2 xic. 2
Hamburguer de frango, 1 unid. 2
Moela, 2 unid 3
Nugget assado, 1 unid. 20g 1
Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8
Ovo inteiro, 1 unid. 2
Clara de ovo, 1 unid. 0
Clara de ovo, 4 unid. 1
Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5
Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3
Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4
Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3
Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9
Pato assado sem pele, 1/4 5
Peru sem pele – c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias médias 2
Peru sem pele – c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias médias 3
Bacon, bem passado, 1 fatia 1
Carré ou bisteca, 1 unid. 5
Costeleta, 1 unid. 5
Linguiça calabresa, 1 unid. 6
Lombo de porco, 2 fátias médias 3
Vitela, 2 fatias médias 3
Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4
Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3
Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3

Cereais e grãos:

Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2
Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2
Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2
Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1
Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2
Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3
Batata doce ou inglesa, 1 média 2
Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2
Batata frita em casa, 10 unid. 5
Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6
Purê de batata, 1/2 xic. 2
Salada de batata, 1/2 xic. 6
Batata chips em pacote, 1 xic 4
Cará, 1 médio 3
Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2
Cereal em barra comum, 1 unid. 2
Cereal em barra light, 1 unid. 1
Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1
Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3
Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2
Granola, 4 C.S. 2
Múesli, 1/2 xic. 2
Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1
Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2
Farinha de arroz, 2 C.S. 1
Farinha de milho, 1/2 xic. 4
Farinha de rosca, 3 C.S. 1
Farinha de trigo, 4 C.S. 2
Farofa, 4 C.S. 2
Maisena, 2 C.S. 1
Polvilho, 2 C.S. 1
Farelo de trigo, 1/2 xic. 0
Fava, cozida, 1/2 xic. 1
Feijão cozido, 1/2 xic. 2
Fubá cozido, 1/2 xic. 2
Germe de trigo, 3 C.S. 1
Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2
Inhame cozido, 1 pedaço médio 2
Lentilha cozida, 1/2 xic. 2
Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3
Macarrão cozido, 1 xic. 3
Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3
Lasanha, 2 tiras 2
Mandioquinha, 1 média 2
Massa folhada cong., 1 unid. 40g 4
Massa cong. Para torta 16
Milho congelado, 1/2 xic. 1
Milho em conserva, 1 /2 xic. 1
Espiga de milho, 1 unid. 1
Pipoca do cinema, 3 xic. 3
Pipoca de microondas, 3 xic. 3
Pipoca de microondas light, 3 xic. 1
Pipoca em casa com óleo 3
Pipoca em casa sem óleo 1
Tabule cozido, 1/2 xic. 4
Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2

Alimentos oleosos:

Abacate, 4 C.S. 1
Amendoim, 40 unid. 4
Amêndoa, 22 unid. 4
Avelã, 1/4 xic. 5
Azeitona, 6 unid. 1
Castanha de caju, 14 unid. 4
Castanha do Pará, 4 unid. 4
Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2
Leite de coco comum, 1/4 xic. 4
Leite de coco light, 1/4 xic. 2
Macadâmia, 1/4 xic. 6
Maionese comum, 1 c.c. 1
Maionese light, 2 c.c. 1
Manteiga, 1 c.c. 1
Margarina comum, 1 c.c. 1
Margarina light, 2 c.c. 1
Nozes, 14 metades 5
Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1
Pasta de amendoim, 1 C.S. 2
Pinhãozinho, 2 C.S. 4
Pinho do Pará, 7 unid. 3
Pistache, 12 unid. 4
Semente de abobora, 1 C.S. 1
Semente de gergelim, 1 c.c. 0
Semente de gergelim, 1 C.S. 1
Semente de girassol c, 1 C.S. 1
Semente de papoula, 2 C.S. 1

Doces:

Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1
Mel, melado, 1 C.S. 1
Rapadura, 1 C.S. 1
Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5
Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1
Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3
Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2
Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12
Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7
Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2
Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4
Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3
Chantilly em spray, 1/4 xic. 1
Bombom, 2 unid. 4
Calda de chocolate, 1 C.S. 1
Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1
Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1
Chocolate em barra, 1 quadrado 4
Nescau comum ou light, 2 C.S. 2
Chocolate para foundue, 2 C.S. 4
Chiclete sem açucar, 1 unid. 0
Doce de leite comum, 1 C.S. 1
Doce de leite light, 1 pote 80g 4
Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço 2
Gelatina comum, 1/2 xic 1
Gelatina diet, 1/2 xic. 0
Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2
Geléia de mocotó, 2 C.S. 1
Geléia dietética de frutas com polpa, 2 C.S. 1
Goiabada para corte, 1 fatia média 2
Leite condensado comum, 1/2 xic. 10
Leite condensado light, 1/2 xic. 7
Picolé de fruta, 1 unid. 1
Pó para manjar, 1/2 xic. 2
Pudim de leite pronto com calda 4
Pudim light dietético em pó, 1/2 xic. 1
Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5
Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4
Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete light, 1 bola 3
Sorvete premium, 1 bola 7
Bicoito para sorvete, 1 unid 1
Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4
Sundae completo, 1/2 xic 8
Sorbet, 1/2 xic. 2
Torta de fruta, 1 fatia peq. 6

Conversão de medidas:

Palma da mão (s/os dedos)=1bife de filé de frango
Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe
Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo =1 colher de chá(cc)
Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios
Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa)
Fatia Grossa1 cm (cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá=5 ml
1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml
1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão)
Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou 1 copo

Chocolate:

Marca Produto Valor(pts)
Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2
Garoto Bombom Caribe 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1
Bombom de Ameixa 1
Bombom de Passas e Figo 1
Bombom Torrone 1
Bombom Crocante 1
Batom ao Leite 2
Bombom Nougat 2
Bombom Alô Doçura 2
Bombom It coco 2
Bombom Marfim 2
Bombom Serenata de Amor 3
Confeito ball – 30gr 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1
Amaro – 30gr 2
Diamante Negro – 30 gr 2
Shot – 30gr 2
Lactinha – 30 gr 2
Laka – 30 gr 2
Morango c/iogurte – 30 gr 2
Confeti – 30 gr 3
Confeti laka – 30 gr 3
Bombom Lancy 3
Bombom Ouro branco 3
Bombom Sonho de valsa 3
Nestlê Ao leite – 30 gr 1
Ao leite e avelã – 30 gr 1
Diplomata – 30 gr 1
Galak c/corn flakes – 30 gr 1
Meio Amargo -30 gr 1
Crunch – 30 gr 1
Prestígio – 30 gr 1
Milkbar – 30 gr 2
Alpino – 30 gr 2
Charge – 30 gr 2
Chokito – 30 gr 2
Nescau ball – 30 gr 3
Magic disney – 30 gr 3
Sedução – 30 gr 3
Gallak ball – 30 gr 4

MANUTENÇÃO:

Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a “experimentar a comer um pouco mais de “pontos”.
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.

Cardápios de Hoje:

2010-05-25T14:03:00.002-02:30

Café da Manhã:

- 1 banana
- 1 fatia de pão multigrãos Bread's
- 1 colher de sobremesa de mel
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
4 pontos

Almoço:

- salada de chicória e tomate
- 1 pedaço médio de aipim refogado com carne moída
- 1/2 xíc de 7 cereais integrais Ráris
7 pontos

Lanche:

- 1 xíc de uva red globe
- 1 laranja
- 1 kiwi
2 pontos

Jantar:

- 2 fatias de Pão Integral Fleischmann
- 1 fatia de peito de peru
- 1 colher de sopa de requeijão integral
- 1 laranja de umbigo
5 pontos

Total do dia: 18 pontos

Menus de Hoje

2010-05-24T17:00:00.001-02:30

Café da Manhã:

- 1 banana prata
- 1 pera
2 pontos

Almoço:

- 1 xíc de risotto
- 1/2 colher de sopa de parmesão ralado
8 pontos

Lanche:

- 1 maçã
- 1 bergamota
- 1 kiwi
2 pontos

Jantar:

- 1 pão francês
- 1 fatia de peito de peru
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- alface, tomate, pepino conserva
- catchup e mostarda
5 pontos

Ceia:

- 1 cumbuca de creme de tomate e pimentão (Creme Vermelho - coma Colorido Knorr)
1 ponto

Total do dia: 18 pontos

Cardápios do Final de Semana

2010-05-24T14:38:00.001-02:30

Sábado (22/05/10)

Café da Manhã:
Acordei tarde e não comi.

Almoço:

- 1 xíc de carreteiro de charque

- 1 xíc de salada de cenoura ralada com pepino e beterraba

- 2 bombons

12 pontos

Jantar:

- 1 xíc de tutu à mineira
- couve refogada

- 1/2 xíc galinhada goiana com pequi
- salada de maçã e nozes
- salada de repolho e abacaxi
- 1 copo de cerveja
17 pontos

Total do dia: 20 pontos + 9 pontos flex

Domingo (23/05/10)

Café da Manhã:
- 2 fatias de pão multigrãos
- 1 fatia de presunto de peru
- 1 fatia de mussarela
4 pontos

Almoço:

- 4 pedaços de churrasco
- 1/2 pão francês com maionese condimentada
- 1 pedaço de aipim
19 pontos

Lanche:

- 7 bombons
- 1 caneca de café amargo
18 pontos

Jantar:

- 1 xíc de carreteiro de couve e carne
- salada de chicória
6 pontos

Total do dia: 20 pontos + 27 pontos flex

Hoje:

2010-05-21T22:52:00.001-02:30

Café da manhã:

- 1 fatia de bolo de banana integral
- 1 banana
- 1 xíc de chá preto com canela
3 pontos

Almoço:

- 3/4 xíc arroz integral
- 1/2 xíc de carne moída com abóbora
- pepino em conserva
- beterraba em conserva
- 1 copo de chá branco com lichia Pense Light
5 pontos

Lanche:

- 1 bergamota
- 1 kiwi
- 1 maçã
2 pontos

Jantar:

- 1 cumbuca de sopa de capeletti
- 1 pãozinho francês
- 1 colher de sopa de queijo parmesão
10 pontos

Total do dia: 20 pontos

Today...

2010-05-20T22:55:00.001-02:30

Café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 fatia de Schwarzbrot
- 1/4 de fatia de mussarela e 1/4 de fatia de presunto magro
- 1 banana
4 pontos

Almoço:

- 1 cumbuca de minestrone
- 2 fatias de pão francês torrado
6 pontos

Lanche:

- 1 fatia fina de bolo de banana integral
- 1 kiwi
- 1 pera
3 pontos

Jantar:

- 1 porção de sopa coma colorido Knorr (Vermelho - Creme de tomate e pimentão)
- 1 fatia de Swarzbrot
2 pontos.

Ceia:
- 1 fatia de bolo de banana integral
- 1 xíc chá cítrico
2 pontos

Total do dia: 17 pontos

Hoje eu comi isso:

2010-05-19T20:27:00.002-02:30

Café da manhã:

- 1/2 papaia
- 2 colheres de sopa de leite de soja em pó
- 1 colher de sopa de aveia sabor mel (Viver Bem)
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz integral
- 1 filé de peixe assado com molho de tomate
- 1 colher de sopa de requeijão
- 1/2 xíc de abóbora cozida com orégano e alho
- salada de alface
6 pontos

Lanche:

- 1 kiwi
- 1 bergamota
- 1 barra Linea Maçã e Canela
- 1 xíc de chá flores e frutas com adoçante
2 pontos.

Jantar:

- 2 cumbucas de sopa de legumes com aveia
2 pontos

Ceia:
- 1 copo de Chá Branco com Lichia Pense Light

- 2 fatias finas de bolo de banana integral*

4 pontos

* No liquidificador: 1 xíc óleo de canola e 3 ovos; até dobrar de volume.
Acrescentar: 1 xíc de açúcar e 1 xíc açúcar mascavo; liquidificar mais alguns minutos
Numa tigela, colocar essa mistura e adicionar: 6 bananas maduras picadas grosseiramente, 2 xíc de farinha de trigo integral fina; 1/2 xíc de farelo de aveia e 1 colher de sopa de fermento químico.
Polvilhar com canela em pó.
Assar no forno médio em forma (furo no meio) untada com margarina e farelo de aveia.

Total do dia: 18 pontos

O que comi:

2010-05-18T23:27:00.001-02:30

Café da Manhã:
não teve porque acordei mais tarde

Almoço:

- salada de alface

- 1/3 xíc arroz

- 1/3 xíc feijão

- 1 batata doce pequena cozida

- 1 bife suíno pequeno

8 pontos

Lanche:

- 1 cuquinha Alimentaria Integral

6 pontos

Lanche 2:

- 1 bombom Shot Lacta

- 1 bombom Canela Lacta

4 pontos

Jantar:

- 2 cumbucas de sopa de vegetais com farelo de aveia:

berinjela, chuchu, abóbora cabotiá, alho, cebola, tomate, couve, salsinha, 1/2 espiga de milho verde, caldo de legumes em pó e 1 colher de sopa de farelo de aveia na panela de pressão com 3L de água.

2 pontos

Total do dia: 20 pontos

- 1/3 xíc arroz
- 1/3 xic feijão
- 1/2 batata sauté
- 1/2 xíc carne moída com molho
- salada de couve chinesa
8 pontos

Lanche:
- 1 maçã
- 1 laranja
2 pontos

Jantar:
- salada de alface, chuchu, beterraba e tomate
- 1/2 xíc batata frita
- 1 fatia de filé a parmegiana
12 pontos

Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex

Hoje:

2010-05-13T23:22:00.000-02:30

Café da manhã:
- 1 banana
- 2 fatias de Swarzbrot

- chá preto com adoçante
3 pontos

Almoço:

- 1 xíc de couve-flor com molho branco
- 1/2 xíc de picadinho com molho
- 1/2 xíc melão e mamão picados
9 pontos

Lanche:
- 1 caqui
- 1 laranja
2 pontos

Jantar:

Hot dog
- 1 pão massinha
- 1 salsicha
- molho e condimentos
- tempero verde e 1 colher de sopa de batata palha
9 pontos

Total do dia: 20 pontos + 3 pontos flex

Menu de hoje...

2010-05-12T20:55:00.002-02:30

Café da manhã:

- 1/2 papaia

- 2 fatias de Schwarzbrot

- 1 fatia de presunto de peru

- chá preto

4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz integral com ervas

- 1 bife de frango na chapa com shoyo

- salada de rúcula e alface
- 1 ferrero rocher

7 pontos

Lanche:

- 1 pote de iogurte Corpus

- 3 colheres de sopa de granola light

2 pontos

Jantar:

- 2 cumbucas de sopa de legumes com aveia
2 pontos

Ceia:

- 2 colheres de leite de soja em pó light
- cacau em pó e adoçante
2 pontos

Total do dia: 17 pontos

O que comi hoje:

2010-05-11T22:32:00.003-02:30

Café da manhã:

- um pote de iogurte Corpus Light
- 1 banana
- 3 colheres de sopa de granola light
3 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc PTV refogada com molho de tomate, cebola e pimentão
- salada de alface e rúcula
4 pontos

Lanche:

- 1 maçã
- 1 laranja
2 pontos

Lanche 2:

- 2 fatias de Schwarzbrot
2 pontos

Jantar:

- 1 xíc de macarrão parafuso cozido
- 1/2 lata de atum em água
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- salada verde
5 pontos

Ceia:
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- canela e adoçante

Total do dia: 18 pontos.

Cardápio de hoje

2010-05-10T22:05:00.001-02:30

Café da Manhã:
Não teve porque tava pesada de ontem

Almoço:

- 1/2 xíc arroz
- 1 pedaço de peixe com molho, requeijão e queijo
- salada de rúcula
- 1 pera
7 pontos

Lanche:

- 1 lata de suco Del Vale Light Pêssego
- 1 caqui chocolate
2 pontos

Lanche 2:
- 1 banana
1 ponto

Jantar:

- 2 cumbucas de sopa de legumes com aveia:
1/2 xíc de cada:
abóbora,
chuchu,
berinjela,
cebola,
tomate,
pimentão,
vagem
cozidas com caldo de legumes 0% gordura
- 9 colheres de sopa de farelo de aveia
2 pontos

Ceia:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- canela em pó e adoçante
1 ponto

Total do dia: 13 pontos.

Cardápio do final de semana

2010-05-10T12:41:00.000-02:30

Sábado (08/05)

Café da manhã:

- 1/2 pão francês
- 2 fatias de salame
4 pontos

Almoço:
- 4 pedaços de peixe assado com molho, requeijão e queijo
- salada de rúcula
14 pontos

Lanche:

- 4 pedaços de ovo da Páscoa Talento Avelãs Diet
6 pontos

Jantar:

- 1 pão francês
- 1/2 xíc de carne de panela
- alface
- 1 fatia de mussarela
- 4 chopps
18 pontos

Total do dia: 20 pontos + 22 pontos flex

Domingo (09/05)
Café da manhã:
- 1/2 pão francês com salame
4 pontos

Almoço:

- 4 pedaços de churrasco
- 1 pedaço de aipim
- salada verde
15 pontos

SOBREMESA:

- 2 pedaços de brownie de chocolate com duas bolas de sorvete de creme
12 pontos

Jantar:

- 3 fatias de pizza
- 1 copo de refrigerante
12 pontos

Total do dia: 20 pontos + 11 pontos flex + 12 pontos JACA!!!

Cardápio de sexta-feira

2010-05-10T12:10:00.000-02:30

Café da manhã:

- 1 rosca frita
- café
6 pontos

Almoço:

- 1 pão sírio
- 1 fatia de peito de peru defumado
- 1 fatia de queijo processado
- 1 colher de chá de maionese
- alface
- tomate
6 pontos

Jantar:

- alface e tomate
- 1/2 bife de frango a milanesa
- 1/2 bife na chapa
- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de batata frita
14 pontos

Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex

Hoje eu comi:

2010-05-06T22:35:00.003-02:30

Café da manhã:

- um pote de iogurte Corpus Light Morango

- 1 banana

- 3 colheres de sopa de farelço de aveia

3 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz integral com ervas

- 1/2 xíc lentilha

- 1 Filé de Peixe com Molho de Tomate e Requeijão Light:

Temperar o filé de pescada, merluza, cação ou o peixe de sua preferência com limão, sal e o tempero de seu gosto. Colocar 1 colher de molho de tomate + 3 colheres de água num refratário pequeno. Colocar o peixe sobre essa 'caminha de molho'. Acrescentar uma colherinha de molho em cima e espalhar bem. Colocar uma colher de sobremesa de requeijão light. Levar ao forno brando por 20 min.

- salada de repolho com pimentão verde
- 1/2 cálice de espumante (comemoração no laboratório)

9 pontos.

Lanche:

- 1 caqui

- 1 carambola

1 ponto

Jantar:

- 1/2 xíc de proteína de soja refogada com pimentão e cebola
- 1/2 xíc de arroz integral com ervas
- salada verde
5 pontos.

Total do dia: 18 pontos

Menu de hoje

2010-05-05T21:45:00.005-02:30

Café da manhã:

- 1 banana
- 2 colheres de sopa de leie em pó desnatado
- café e adoçante
- 3 fatias de pão de centeio (16 Kcal por fatia) Vital
- 1 colher de sopa de geléia de uva Diet
4 pontos

Almoço:

(minha marmita de hoje)

- 1/2 xíc de arroz integral
- 1/2 xíc de lentilha
- 1/2 xíc de PTV refogada com molho de tomate, cebola e pimentão verde
- salada de repolho
- beterraba em conserva
6 pontos

Lanche:

- 1 pote de iogurte Corpus Light Ameixa
- 3 colheres de sopa de granola light
2 pontos

Jantar:

- 1 pão sírio Pitta Bread Integral
- 3 colheres de molho de tomate comum
- 1/2 lata de atum ao natural
- cebola e pimentão verde picadinhos
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- orégano
6 pontos

Ceia:

- 2 pãezinhos ciabatta com calabresa do Nacional
6 pontos

Total do dia: 20 pontos + 4 pontos flex

O que comi hoje???

2010-05-04T22:17:00.017-02:30

Café da manhã:

- 1 banana
- 1 copo de iogurte Corpus Light
- 3 colheres de sopa de granola light
3 pontos

Almoço:
- 1/2 xíc de macarrão cozido
- 1/2 xíc de PTV refogada

- 1/2 xíc de lentilha
- salada de alface
5 pontos

Lanche:

- 1 caqui
- 1 carambola
1 ponto

Jantar:

- 8 fatias de pão 16 calorias por fatia Vital
- 3 colheres de sobremesa de molho de tomate
- cebola e pimentão verde picados
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 1 colher de sopa de catchup
- 1 colher de sopa de mostarda
- orégano
- 2 colheres de leite de soja light em pó
- canela em pó, 1 colher de sobremesa cacau em pó e café
- adoçante
6 pontos

Total do dia: 15 pontos

Cardápio de Hoje:

2010-05-03T21:20:00.000-02:30

Café da manhã:

- 14 bolachas sortidas Isabela
6 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de macarrão
- 1/2 xíc de PTV refogada com pimentões vermelhos
- 1/2 xíc de lasanha a bolonhesa
- 1 pires de salada verde
9 pontos

Lanche:

- 1 barrinha de maçã e canela Linea
- 1 copo de suco clight sabor Maçã (argentino)
1 ponto

Jantar:

- 1 banana
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia integral
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- canela em pó e adoçante
3 pontos

Total do dia: 19 pontos

Cardápios do fim de semana

2010-05-03T15:36:00.000-02:30

Sábado (01/05/10)

Café da manhã:
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó
- 1 colher de sobremesa de cacau em pó de baunilha e adoçante
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher de sobremesa de queijo quark light
4 pontos

Almoço:
- 4 fatias de churrasco

- 1/2 xíc de macarrão caseiro cozido
- salada verde
14 pontos

Jantar:

- 1 cheeseburguer com batata frita!!!
18 pontos

Total do dia: 20 pontos + 9 flex + 7 pontos jaca

Domingo (02/05/10)

Café da manhã:

- 7 biscoitos sortidos Isabella
3 pontos

Almoço:

- 1 xíc lasanha a bolonhesa
- 1/2 xíc de arroz integral
- salada de alface e rúcula
- 3 quadradinhos de chocolate alpino
15 pontos

Jantar:

- 5 mini pizzas caseiras (massa caseira coberta com molho, queijo mussarela, milho e atum ao natural)
10 pontos

Total do dia: 20 pontos + 8 pontos jaca!!!

Hoje!!!

2010-05-03T15:24:00.001-02:30

Café da manhã:
- 1 barrinha de proteína Linea Torta de Limão
2 pontos
Saí cedinho para a pesagem oficial do mês

Almoço:

- 1/4 xíc de penne aos 4 queijos
- 1/4 xíc de tortei ao molho de tomates secos
- 1/2 bife à milanesa
- 1/2 bife de frango ao molho de damasco
- 1 pires de salada verde
10 pontos

Jantar:
FESTA DE UM AMIGO

- 12 salgadinhos coquetel
- 1 fatia de torta mesclada

- 2 taças de champagne
34 pontos

Total do dia: 20 pontos + 26 pontos flex

Hoje comi:

2010-04-29T23:34:00.002-02:30

Café da manhã:

- 1 banana
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 copo de iogurte batido light Leco
3 pontos

Almoço (repeteco de ontem - fiz bastante):

- 1/2 xíc de arroz integral com ervas (alecrim, orégano e coentro)
- 1/2 xíc de carne moída refogada com chuchu
- 1/2 xíc de abobrinha ao vapor
- pepino verde em rodelas
5 pontos

Lanche:

- 1 caqui
- 1 barrinha maçã e canela
- café
1 ponto

Jantar:
- 2 fatias de bolo de melado
- 1 xíc de chá de camomila com adoçante

8 pontos

Total do dia: 20 pontos

O que comi?

2010-04-28T22:16:00.011-02:30

Café da manhã:
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó
- cacau em pó e adoçante

- 1 fatia de pão integral
- 1 colher de sobremesa de queijo quark light
3 pontos

Almoço:
- 1/2 xíc de arroz integral com ervas (alecrim, orégano e coentro)
- 1/2 xíc de carne moída refogada com chuchu

- 1/2 xíc de abobrinha ao vapor
- salada de rúcula
- beterraba em conserva
5 pontos

Lanche:

- 1 caqui
- 1 goiaba
1 ponto

Lanche 2:
- 11 mini-cookies Aveia e Mel Santa Edwiges
3 pontos

Jantar:
- 1 pão sírio integral Pita Bread
- molho de tomate 0% gordura
- pimentão, tomate e cebola
- brócolis ao vapor
- 2 colheres de requeijão light
- orégano
- catchup e mostarda
4 pontos

Total do dia: 16 pontos

O que comi hoje:

2010-04-27T21:57:00.005-02:30

Café da manhã:
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de leite de soja light em pó
- essência de baunilha e adoçante
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher de sobremesa de queijo quark light
4 pontos

Almoço:

(fotografei minha marmitinha)

- 1/2 xíc de arroz integral com ervas (alecrim, orégano e coentro)
- 1/2 xíc de PTV refogada com repolho
- 1/2 xíc de brócolis ao vapor
- 1 pires de pepino verde em rodelas
5 pontos

Lanche:
- 1 maçã
- 1 goiaba
1 ponto

Jantar:
- 1 pão sírio Integral Pita Bread
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- cebola, tomate, pimentão picadinhos
- 4 champignons picados
- 1 fatia de presunto de peru picada
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- orégano
- salada de rúcula
5 pontos

Total do dia: 15 pontos

Cardápio de Hoje

2010-04-26T22:57:00.001-02:30

Café da manhã:

Acordei tarde e não comi

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de feijão
- 1 bife
- 1/4 xíc cenoura refogada
- salada radite
9 pontos

Lanche:
- café
- 1 caqui
1 ponto

AULA DO BODY PUMP
Lanche 2:

- 1 barrinha de proteína Linea sabor torta de limão
2 pontos

Jantar:
- 1 xícara de macarrão 3 cereais Adria
- 1/2 lata de atum ao natural
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 1 xíc de brócolis cozido
- 1 pires de pepino
- 1 banana
5 pontos

Total do dia: 17 pontos

Cardápio do final de semana

2010-04-26T16:33:00.000-02:30

Sábado (24/04/2010):

Café da manhã:
Acordei tarde e não comi

Almoço:

- 1/2 xíc de tabule
- 1 fatia churrasco de gado
- 1/2 xíc de salada com macarrão

- 1 canelone de frango com molho de tomate
- 1/2 batata com especiarias
- salada verde
12 pontos

Lanche:
- café
- duas barrinhas linea

- 1 barrinha Talento Intense 55% cacau e avelãs
5 pontos

Jantar:

- 3 fatias de churrasco

- 1 sobrecoxa assada (sem pele)
- 4 polentinhas
- 1 batata com maionese
- alface
20 pontos

Total do dia: 20 pontos + 17 pontos flex

Domingo (25/04/2010):

Café da manhã:
Acordei tarde e não comi

Almoço:
- 1 xíc de macarrão caseiro cozido
- 1/2 xíc de carreteiro de linguiça

- 1/2 xíc de molho de frango
- 4 colheres de sopa de parmesão ralado grosso

- salada verde
15 pontos

Lanche:

- fatias de nega maluca com cobertura

10 pontos

Jantar:

- 1 xíc de iogurte natural com açúcar mascavo
- 1/2 xíc granola light
- 1 pãozinho com calabresa
- 1 pãozinho com provolone

- 1 mil folhas!!!
22 pontos

Total do dia: 20 pontos + 18 pontos flex + 9 pontos JACA!!!!

Cardápio

2010-04-23T21:16:00.022-02:30

Café da manhã:

- 1 copo de iogurte Molico Light
- 1 banana
- 1/2 xícara de Fiber Bran com Ameixa Trio
3 pontos

Almoço:

- salada de radite
- 1/2 xícara de iscas de frango
- 1/2 xícara de vagem
- 1/2 xícara de arroz
- 1/2 xícara de feijão
- 1 fatia de mamão
8 pontos

Lanche:

- 1 caqui

- 1 ameixa

2 pontos

Jantar:
- 1 pão sírio Pitta Bread
- 1/2 lata de atum ao natural
- molho de tomate
- 1 fatia de queijo mussarela
- cebola, pimentão, tomate
- orégano

7 pontos

Total do dia: 20 pontos

Hoje:

2010-04-22T22:09:00.003-02:30

Café da manhã:
Mingau de aveia:

- 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó
- 3 colheres de sopa de Aveia sabor Mel Sentir Bem
- 1 banana
- canela / adoçante
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de feijão
- 1 bife
- 1/2 xíc de repolho refogado
- tomate/pepino
8 pontos

Lanche:
- 1 ameixa
- 1 maçã
2 pontos

Jantar:

- 2 porções de Sopa Creme de Abóbora*
5 pontos

PS:

Sopa Creme de Abóbora:

- 1/2 abóbora cabotiá cozida com
- 1/2 cebola em pétalas,
- 1/2 pimentão verde

Bater no liquidificador com um pouco da água do cozimento (+ ou - 200mL) até obter um creme.
À parte (em uma panela antiaderente):

- 120 gramas de linguiça fininha Perdigão picadinha
- 2 dentes de alho amassados

Refogar a linguiçinha e o alho na própria gordura e misturar ao creme quente, acertar o sal e servir.

RENDE: 4 porções de 2,5 pontos cada.

Se preferir, acrescentar queijo ralado e creme de leite. A cada colher de sopa de queijo ralado ou creme de leite somar 1 ponto.

Total do dia: 19 pontos

Cardápio de Hoje

2010-04-21T22:00:00.001-02:30

Café da manhã:

- 1 copo de iogurte Molico
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 banana
3 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc. de arroz integral
- 1/4 xíc de batata palha
- 1 porção de strogonoff de soja
- abóbora e chuchu cozidos
5 pontos

Lanche:
- 1 barrinha de banana e aveia Linea
- café preto
1 ponto

Lanche 2:

- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de blanquet de peru
- 1 colher de chá de queijo quark light
- 2 copos de suco Clight de maracujá
3 pontos

Jantar:
- 1 pão sírio integral Pita Bread
- 3 colheres de molho de tomate 0% gordura
- cebola, pimentão e alho
- 1/2 lata de atum
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- 5 champignons picados
- orégano
- molho de pimenta, catchup e mostarda
- 1 caqui
6 pontos

Total do dia: 18 pontos

Cardápio de Hoje

2010-04-20T22:37:00.000-02:30

Café da manhã:

- 2 colheres de leite em pó desnatado

- café + adoçante + canela em pó

- 1 fatia de pão integral

- 1 fatia de presunto de peru

- 1 colher de sopa de queijo quark light

- 1 banana

4 pontos

Lanche 1:

- café preto

- 1 barrinha de cereais Linea maçã e canela

1 ponto

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz integral

- 1/2 xíc de strogonoff de frango

- salada de alface
- beterraba em conserva
- berinjela em conserva
- couve cozida
5 pontos

Lanche 2:

- 1 goiaba
- 1 carambola
- 1 pera
1 ponto

Jantar:
- 1/2 xíc. de arroz integral
- 1/2 xíc de batata palha
- 1 porção de strogonoff de soja
- abóbora e chuchu cozidos
5,5 pontos

Total do dia: 16,5 pontos

PS: Strogonoff de Soja
- 1 xícara de PTS em tiras (aqui tem no mercado público) hidratada em 3 xícaras de água quente e 3 colheres de sopa de vinagre por 10 min (2 pontos)
- 2 colheres de chá de margarina (2 pontos)
- 1 cebola pequena picada (0 pontos)
- 2 dentes de alho amassados (0 pontos)
- 1 envelope de caldo de picanha sazon (0 pontos)
- 1/2 xíc de molho de tomate 0% gordura (0 pontos)
- 4 colheres de sopa de requeijão light (2 pontos)

Modo de fazer:
Derreter a margarina em uma panela e dourar o alho e a cebola. Escorrer bem a PTS e refogar nestes ingredientes. Adicionar o caldo de picanha, e 'fritar' por 5 min. Adicionar o molho e cozinhar até tudo estar com uma 'cara linda' (se necessário, acrescentar 1/2 xíc de água). Desligar o fogo, acrescentar o reuqijão e misturar bem. Rende 4 porções de 1,5 pontos cada.

Cardápio de Hoje

2010-04-19T23:04:00.000-02:30

Café da manhã:

- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de presunto de peru
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 barra de proteínas Linea Torta de Limão
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz integral
- 1/2 xíc de strogonoff de frango
- couve cozida
- salada de alface
- beterraba em conserva
5 pontos

Lanche:
- 1 caqui
- 1 goiaba
- 1 carambola
1 ponto

AULA DE BODY PUMP

Jantar:

- 1 pão sírio integral Pita Bread
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 2 fatias de blanquet de peru
- manjericão, cebola, orégano
- 2 colheres de sopa de requeijão light
8 pontos

Total do dia: 18 pontos

Cardápios do final de semana

2010-04-19T23:00:00.000-02:30

Sábado (17/04/2010)

Café da manhã:
- 2 colheres de leite em pó desnatado
- café + adoçante
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher de sopa de queijo quark light
- 1 banana
3,5 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de strogonoff de carne
- salada de alface
- beterraba em conserva
6,5 pontos

Lanche:
- 1 copo de iogurte Molico light
- 3 colheres de sopa de granola light

- 1 bombom

5 pontos

Jantar:
- 1 xíc de macarrão a bolonhesa
- 1/2 xíc de feijão
- 1/2 xíc de arroz
- salada de alface
8 pontos

Total do dia: 20 pontos + 3 pontos flex

Domingo (18/04/2010)

Café da manhã:

- 1 fatia fina de bolo de laranja
- café + adoçante
- 1/4 xíc leite integral
- 1 banana
4 pontos

Almoço:

- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de feijão
- 1 bife rolê
- couve-flor
- chuchu
- pepino
9 pontos

Lanche:
- café + adoçante
- 1/4 xíc leite integral
- 1 rosca de polvilho
- 1 fatia fina de bolo de laranja
- 1 banana grelhada com 1 colher de mel
6 pontos

Jantar:

- 3 pasteizinhos de carne, queijo e vegetais com ricota
- 1 bombom
9 pontos

Total do dia: 20 pontos + 8 pontos JACA!!!

Cardápio de hoje

2010-04-17T00:11:00.000-02:30

Café da manhã:
- saí correndo e não comi.

Almoço:
- 3 fatias de pão integral
- 1/2 lata de atum ao natural
- 2 colherinhas de maionese light
- 1 colher de sopa de queijo quark light
- 1 fatia de mussarela
- tomate cereja
- alface
- 1 caqui
8,5 pontos

Lanche:
- 11 cookies aveia e mel Santa Ewiges
- café
- 1 goiaba
3 pontos

AULA DE BODY PUMP

Jantar:
- 1 xíc de arroz
- 1 bife a milanesa
- 1 xíc de batata frita
- 1 bombom
19 pontos

Total do dia: 20 pontos + 10,5

Cardápio de Hoje

2010-04-16T03:00:00.000-02:30

Café da manhã:
- 1 fatia de mamão formosa
- 1 fatia de pão multigrãos
- 1 colher de sopa de queijo quark light
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café
- adoçante
4 pontos

Almoço:
- 8 tomates-cereja
- 1 xíc de couve cozida
- 1/2 xíc de arroz integral
- 1 bife de frango gratinado com alecrim e duas colheres de sopa de requeijão light
6 pontos

Lanche:
- 1 carambola
- 1 pera
1 ponto

HAPPY HOUR COM COLEGAS

Jantar:
- picanha na tábua com batata frita
- 6 chopps (6 pontos)
30 pontos

Total do dia: 20 pontos + 23 pontos flex

Cardápio do recomeço...

2010-04-14T17:46:00.000-02:30

Segunda-feira (12/04):

Café da manhã:

- acordei tarde e não comi nada (erro, eu sei!)

Almoço:

- salada de pepino em conserva, chuchu e beringela

- 1 xíc de carreteiro de carne moída
- 1 maçã
8 pontos

Lanche:
- 1 banana

- 1 caqui

2 pontos

AULA DE BODY PUMP

Jantar:

- 1/2 xic de arroz integral

- 1 xíc de PVT grossa refogada com cebola e pimentão

- abobrinha cozida

- salada de vagem

8 pontos

Ceia:
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- essência de baunilha
- canela em pó
- adoçante
2 pontos

Total do dia: 20 pontos

=====================================================

Terça-feira (13/04):

Café da manhã:

- 1 fatia de mamão formosa

1 ponto

Almoço:

- salada de vagem com beterraba e pepino em conserva

- 1/2 xic de arroz integral

- 1 xíc de PVT grossa refogada com cebola e pimentão
- abobrinha cozida
8 pontos

Lanche:

- 1 carambola

- 1 goiaba

0 pontos

SUPERMERCADO

Jantar:
- 3/4 xic de arroz integral
- 3/4xíc de PVT fina refogada com cebola, alho, pimentão, manjericão e repolho
- salada de alface com beterraba em conserva
5 pontos

Ceia:
- 1 barrinha Linea banana com aveia
- 1 banana
2 pontos

Total do dia: 16 pontos

====================================================

Quarta-feira (14/04):

Café da manhã:

- 1 fatia de mamão formosa

- 1 copo de iogurte desnatado Pense Light Batavo

- 3 colheres de sopa de granola light sem açúcar

3 pontos

Almoço:

- 1/2 xic de arroz integral

- 1/2 xíc de PVT fina refogada com cebola, alho, pimentão, manjericão e repolho

- salada de alface com beterraba em conserva

4 pontos

Lanche 1:

- 1 caqui

- 1 maçã

2 pontos

Lanche 2:

- 1 carambola

- 11 cookies Aveia e Mel Santa Edwiges

3 pontos

AULA DE BODY PUMP

Jantar:

- 1 pão sírio Pita Bread Integral

- 4 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

- 1/2 lata de atum ao natural

- cebola, pimentão picados e tomates-cereja

- 2 colheres de sopa de requeijão light

6 pontos

Total do dia: 18 pontos

1º Dia da Volta das Férias

2010-01-11T20:41:00.000-03:30

Café da manhã:
1 banana nanica
1 mini pão francês
1 colher de requeijão
Café preto com adoçante
3 pontos

Almoço:
1 bife bovino
½ xícara de arroz com feijão
½ xícara de cless ao sugo
Salada de chicória com vinagrete
8 pontos

Lanche:
1 barra de cereal Dolgener
4 pontos

AULA DE BODY PUMP
-500Kcal

Jantar:
1 maçã
1 pêssego
1 banana
2 colheres de sopa de farelo de aveia
Canela em pó
1 fatia de pão Benefice Seven Boys
1 colher de sopa de queijo quark Light Latvida
4 pontos

Pontos totais: 19 pontos

Último dia da Operação -1,8kg em 4 Pesagens – Dieta Líquida

2009-12-22T18:58:00.000-03:30

café da manhã
NO LIQUIDIFICADOR
1 pêssego
½ copo de iogurte desnatado natural
3 colheres de sobremesa de aveia em flocos
1 colher de sobremesa de linhaça
3 pontos

almoço
NO LIQUIDIFICADOR
½ xíc arroz
1 bife acebolado com 1 colherinha de óleo de girassol
1 xic de abobora cozida
½ maço de espinafre cozido
½ xíc de salsinha picada
6 pontos

lanche 1
NO LIQUIDIFICADOR
½ pote de iogurte desnatado natural:
1 maçã
1 barrinha de castanha e avelã Trio
adoçante e canela em pó
3 pontos

lanche 2
2 copos de suco de:
½ beterraba
clight sabor lima-limão
1 xíc chá verde
0 ponto

jantar
NO LIQUIDIFICADOR
½ chuchu cozido
½ berinjela cozida
1 envelope de caldo de galinha 0% gordura di´luído em 1 copo de água fervente
1 bife em tirinhas
3 pontos

Total: 15 pontos

15º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens – Dieta Líquida

2009-12-22T09:47:00.000-03:30

café da manhã
NO LIQUIDIFICADOR
1 banana
1 copo de iogurte Molico
3 colheres de sobremesa de aveia em flocos
3 pontos

NA ESTEIRA
10 min trote
20 min corrida moderada
10 min trote
3 min caminhada desacelerando

NO ELÍPTICO
10 min carga 1
- 450kcal

almoço
NO LIQUIDIFICADOR
½ xíc arroz
1 bife acebolado com 1 colherinha de óleo de girassol
½ chuchu cozido
½ berinjela cozida
½ xíc de salsinha picada
6 pontos

lanche 1
NO LIQUIDIFICADOR
2 copos de suco de:
½ beterraba
1 kiwi
1 rodela de abacaxi
1 colher de sobremesa de linhaça
adoçante
1 ponto

lanche 2
NO LIQUIDIFICADOR
½ xic de gelatina light
½ copo de iogurte desnatado natural
2 pontos

AULA DE BODY PUMP
- 400 kcal

jantar
NO LIQUIDIFICADOR
2 xíc de purê de abóbora
4 fatias de blanquet de peru
2 copos de suco de:
1 laranja
1 pêssego
1 xíc chá verde e adoçante
Numa amiga:
½ taça de champagne
1 quadradinho de chocolate 70% cacau derretendo na língua
6 pontos

Total: 19 pontos

14º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens - PASSEI DA COTA COM FRUTAS!!!!

2009-12-21T11:48:00.000-03:30

café da manhã
acordei tarde

almoço
½ xíc arroz
½ xíc feijão
½ xíc batata palha
1 bife médio
tomate com cebola
2 pêssegos
10 pontos

lanche
1 pão francês
1 fatia de queijo mussarela
1 xíc de café com adoçante
¼ xíc leite integral
6 biscoitinhos de coco
10 pontos

jantar
1 fatia de mamão
1 laranja
1 banana nanica
2 xíc de malancia
5 pontos

Total 20 pontos + 5 pontos de JACA!!!!!!

13º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens - CERVEJA E CHOCOLATE!!!!!!!!!

2009-12-21T11:46:00.000-03:30

café da manhã
1 banana nanica
2 fatias de pão multigrãos
2 fatias de blanquet de peru
4 pontos

almoço
4 fatias de carne assada
½ xíc de salada de batata com maionese
1 pão francês com pasta de alho e margarina
½ copo de suco de manga
2 latas de cerveja
2 bombons pequenos
32 pontos

RAFTING 2h
-560kcal

lanche/jantar
10 bolachas aveia e mel Nestlé
3 bombons
2 cervejas
21 pontos

Total: 20 pontos + 35 pontos flex

12º Dia da Operação -1,8kg em 4 Pesagens

2009-12-18T22:09:00.000-03:30

café da manhã
1 banana
½ xícara de iogurte Molico
2 colheres de sopa de granola light
2 pontos

NA ESTEIRA
10 min caminhada acelerada
20 min corrida moderada
12 min caminhada acelerada
-350 kcal

almoço
salada de chicória e vagem
3 cubos de carne de panela
1 colher de servir de quibebe
½ xíc de feijão
½ xíc de arroz
1 xíc de abacaxi com canela
9 pontos

lanche
1 maçã
1 kiwi
1 banana prata
1 copo de refresco clight de morango
2 pontos

AULA DE BODY PUMP
- 400 kcal

jantar
1 + 1/2 xíc de macarrão integral
½ lata de atum
2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
2 xíc de melancia
7 pontos

Total: 20 pontos

11º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

2009-12-17T21:23:00.000-03:30

café da manhã

1 banana nanica

3 colheres de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

3 pontos

NA ESTEIRA

10 min caminhada acelerada

20 min de corrida moderada

12 min caminhada acelerada

- 350 kcal

almoço

salada de alface

1 colher de servir de carne moída acebolada

1 colher de servir de repolho ao vapor
½ xíc de arroz
½ xíc de feijão
7 pontos

lanche

1 pêssego

1 xíc de abacaxi

1 barrinha Trio castanha e avelã

2 pontos

lanche 2

1 xíc de abóbora liquidificada, temperada com sal e canela

1 maçã

1 ponto

jantar

1 pão sírio integral

3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

½ lata de atum light em água

2 colheres de sopa de requeijão light

cebola/tomate/pimentão verde

orégano

2 colheres de sopa de catchup com mostarda

4 pontos

Total: 17 pontos

10º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

2009-12-16T21:10:00.000-03:30

café da manhã

1 banana nanica
½ copo de iogurte Molico
2 colheres de sopa de granola light
2 pontos

NA ESTEIRA
10 min caminhada moderada
20 min corrida
10 min de caminhada moderada
-350 kcal

almoço
salada de radite e rúcula
1 fatia pequena de carne assada
1 batata no vapor
½ xícara de feijão
7 pontos

lanche
1 pêssego
1 pacotinho de biscoito Nestlé combina com você 3 cereais
1 copo de Clight tangerina
2 pontos

lanche 2
1 fatia fina de bolo de banana com aveia e canela
4 castanhas de caju
3 pontos

AULA DE BODY PUMP
- 400kcal

jantar

2 colheres de chá de margarina light para refogar: ½ berinjela, 3 folhas de couve, alho amassado

1 xícara de purê de abóbora com cebola

1 bife de carne magra

1 xíc de abacaxi

5 pontos

Total: 19 pontos

9º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

2009-12-15T19:41:00.000-03:30

café da manhã
3 biscoitos levíssimo light Bauducco
1 colher de sobremesa de geléia diet de abacaxi
1 banana nanica
2 pontos

NA ESTEIRA
10 min caminhada moderada
20 min corrida
10 min de caminhada moderada
-350 kcal

almoço
salada de rúcula
2 colheres de servir de salpicão de vegetais
½ xic de arroz
½ xíc de feijão
7 pontos

lanche
1 pêssego
1 kiwi
1 barrinha de salada de frutas Nutry
1 copo de Clight maracujá
1 ponto

AULA DE BODY COMBAT

- 400kcal

lanche
1 xícara de abacaxi
1 ponto

jantar
1 pão sírio Pitta Bread integral
2 colheres de sopa de requeijão light
½ berinjela com alho no vapor
cebola, tomate, pimentão verde picadinhos
orégano
salada de alface
1 colher de sopa de catchup / mostarda
2 colheres de chá de maionese Soya
2 xícaras de melancia
6 pontos

Total: 17 pontos

8º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

2009-12-14T21:05:00.000-03:30

café da manhã
½ papaia
1 ponto

almoço
salada de alface roxa e rúcula
½ xíc de arroz integral
1 colher de servir de creme de abóbora
½ xíc pene com ricota
1 bife magro
7 pontos

lanche
1 kiwi
1 banana
4 colheres de sopa de granola light
1 copo de Molico
3 pontos

jantar

vegetais no vapor: chuchu, abobrinha, couve

3 colheres de pó para Creme de Champignon e Cebola com Toque de Alho e Noz Moscada (Knorr Coma Colorido) preparadas com 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 xíc de melancia
5 pontos

Total: 16 pontos

7º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens - 13/12/2009

2009-12-14T21:02:00.000-03:30

café da manhã
acordei tarde e de ressaca!

almoço
salada de alface
1 bolinho de queijo
1 filezinho de frango grelhado
salada verde
palmito
2 colheres de sopa de salada de grão de bico
6 pontos

lanche
1 café expresso
½ brigadeiro
2 pontos

jantar
1 mini cachorros quente com salsicha de frango
2 fatias finas de bolo de banana com aveia e canela
12 pontos

Total: 20 pontos

6º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens - 12/12/2009

2009-12-14T21:00:00.000-03:30

café da manhã
1 fatia de panetone
2 pontos

almoço
salada de alface roxa
1 colher de sopa de tabule
1 colher de sopa de beterraba com pimentão
1 xícara de espaguete ao fungi
1 fatia de melão
8 pontos

lanche
1 ciabata com calabresa
5 broas de milho
10 pontos

jantar (festa de aniversário de um amigo)
petiscos e um MONTE DE VINHO
25 pontos

Total: 20 pontos + 25 pontos flex